Учёные выяснили, что регулярные упражнения помогают частично компенсировать негативное влияние рациона с избытком жиров и сахара на настроение и обмен веществ.
Исследование, проведённое на крысах, показало: физическая активность смягчает тревожные и депрессивные симптомы, которые развиваются при длительном питании по типу западной диеты. При этом не все неблагоприятные эффекты удаётся устранить — важна и сама диета, подчёркивают авторы из Университета Колледжа Корка (University College Cork). Работа опубликована в журнале Brain Medicine.
Ключевые факты
- Эксперимент длился 7,5 недели и проводился на молодых самцах крыс.
- Животных кормили либо стандартным кормом, либо так называемой «кафетерийной» диетой с высоким содержанием жиров и сахаров.
- У половины животных обеих групп был свободный доступ к беговому колесу, что моделировало физическую активность.
- У крыс, питавшихся по западному типу и не двигавшихся, отмечали тревожное и депрессивное поведение. У тех, кто тренировался, эти проявления были слабее.
- Упражнения частично нормализовали уровень инсулина и лептина и снизили нарушения, связанные с микробиомом кишечника.
Как проходило исследование
Учёные разделили животных на четыре группы: две получали обычный корм, две — «кафетерийную» диету (дополнительно два жирных и два сладких продукта ежедневно). Половина из каждой группы могла свободно бегать в колесе, остальные оставались малоподвижными.
Через четыре недели начались поведенческие тесты, оценивающие признаки депрессии, тревожности и способность к обучению. Крысы на «западной» диете быстрее набирали вес и жир. Регулярная активность уменьшала эти показатели и ослабляла депрессивные симптомы. Также отмечалось небольшое улучшение пространственного обучения.
Гормоны, микробиом и новые нейроны
Физическая активность помогала нормализовать уровень инсулина и лептина — гормонов, регулирующих обмен веществ. Учёные также измеряли концентрацию метаболитов, которые вырабатываются кишечными микроорганизмами. Диета с избытком жиров и сахара снижала уровень соединений ансерина, индол-3-карбоксилата и дезоксиинозина, участвующих в регуляции нервной системы. Упражнения уменьшали этот спад.
Анализ тканей мозга показал: бег увеличивал образование новых нейронов в гиппокампе — области, отвечающей за память и настроение, — но только у животных с нормальным питанием. У крыс на «кафетерийной» диете этот эффект не проявлялся.
«Наши результаты подтверждают, что физическая активность способна частично компенсировать вредные последствия нездорового питания для психики и помогает понять, через какие биологические механизмы это происходит», — отметила руководитель исследования профессор Ивонн Нолан (Yvonne Nolan) из Университета Колледжа Корка.
Ограничения и дальнейшие шаги
Учёные подчёркивают, что выводы основаны на модели с участием животных. Неизвестно, насколько результаты применимы к людям, женщинам и другим возрастным группам. В эксперименте использовалось добровольное движение в колесе, что не совсем соответствует структурированным программам тренировок у людей.
Что это значит для практики
Эксперты считают, что физическая активность может стать первым шагом для тех, кто испытывает трудности с изменением рациона. «Когда человек начинает больше двигаться и чувствует себя лучше, ему проще переходить к более здоровому питанию. Малые шаги — от прогулок до лёгких упражнений — могут запустить позитивные изменения», — говорится в сопроводительном редакционном комментарии профессора Хулио Лисинио (Julio Licinio) из Университета штата Нью-Йорк в Апстейте (Upstate Medical University).
Вывод
Физическая активность действительно способна ослаблять негативное влияние «западной» диеты на психику и обмен веществ, однако полностью заменить здоровое питание она не может. Авторы подчеркивают необходимость комплексного подхода — сочетания движения и сбалансированного рациона — для сохранения ментального здоровья.
Источник
Nolan Y. et al. Exercise mitigates anxiety- and depression-like behaviors induced by a high-fat, high-sugar diet in rats // Brain Medicine. — 2025. — DOI 10.61373/bm025a.0116.
