Резюме: Исследователи сообщают, что люди, которые сообщали о лучшем качестве сна во время 12-месячной программы похудения и физических упражнений, с большей вероятностью соблюдали диетические ограничения и режим упражнений, чем те, у кого был плохой сон.
Согласно предварительному исследованию, представленному на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии, профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью в 2023 году, люди, которые сообщали о регулярном, непрерывном сне, лучше справлялись со своими планами упражнений и диеты, пытаясь похудеть.
«Сосредоточение внимания на хорошем сне — от семи до девяти часов ночью с регулярным временем пробуждения, а также бодрствованием в течение дня — может быть важным фактором, помогающим людям придерживаться своих целей в отношении физической активности и изменения диеты», — сказал Кристофер Э. Клайн, научный сотрудник кафедры здоровья и человеческого развития Питтсбургского университета (University of Pittsburgh).
«Предыдущее наше исследование показало, что улучшение здоровья сна было связано со значительно большей потерей массы тела и жира среди участников годовой поведенческой программы снижения веса».
Исследователи изучили, связано ли хорошее здоровье сна с тем, насколько хорошо люди придерживались различных модификаций образа жизни, предписанных в 12-месячной программе по снижению веса. В программу по снижению веса были включены 125 взрослых (средний возраст 50 лет, 91% женщины, 81% белые), которые соответствовали критериям избыточного веса или ожирения (индекс массы тела 27-44) без каких-либо заболеваний, требующих медицинского наблюдения за их диетой или физической активностью.
Привычки сна измерялись в начале программы, через 6 месяцев и через 12 месяцев с помощью опросников пациентов, дневника сна и 7-дневных показаний с наручного устройства, которое регистрировало сон, бодрствование и отдых. Эти показатели использовались для оценки каждого участника как «хорошего» или «плохого» по шести параметрам сна: регулярность; удовлетворение сном; бдительность; время сна; эффективность (процент времени, проведенного в постели во время сна); и продолжительность сна.
Для каждого участника была рассчитана общая оценка здоровья сна от 0 до 6, по одному баллу за каждую «хорошую» меру здоровья сна, причем более высокие баллы указывали на лучший уровень здоровья сна.
Приверженность программе снижения веса измерялась процентом посещенных сеансов группового вмешательства; процент дней, в течение которых каждый участник потреблял от 85 до 115 % рекомендуемой дневной нормы калорий; и изменение ежедневной продолжительности умеренной или активной физической нагрузки.
Участники имели средний балл здоровья сна 4,5 из 6 в начале исследования, через 6 месяцев и через 12 месяцев. Участники самостоятельно сообщали о своем потреблении калорий каждый день с помощью приложения для телефона, и исследователи измеряли физическую активность участников с помощью акселерометра, который они носили на талии в течение одной недели в начале исследования, через 6 месяцев и через 12 месяцев.
После корректировки показателей здоровья сна в зависимости от возраста, пола, расы и того, был ли партнер с ним в одной постели, исследователи обнаружили, что лучшее здоровье сна было связано с более высокой посещаемостью групповых интервальных занятий, соблюдением целей потребления калорий и улучшением касательно времени, затрачиваемом на выполнение умеренно-интенсивных физических нагрузок. Они обнаружили следующее:
По словам Клайна, снижение посещаемости групповых занятий, потребления калорий и времени, затрачиваемого на умеренно-интенсивную деятельность, во вторые шесть месяцев было ожидаемым. «По мере того, как кто-то продолжает долгосрочное вмешательство в поведенческую потерю веса, это нормально, что приверженность к поведению по снижению веса снижается», — отметил он.
Кроме того, хотя связь между лучшими показателями здоровья сна и увеличением физической активности существовала, она была недостаточно сильной, чтобы быть статистически значимой, а это означает, что исследователи не могут исключить, что результаты были случайными.
«Мы предположили, что сон будет связан с модификацией образа жизни; однако мы не ожидали увидеть связь между здоровьем сна и всеми тремя показателями изменения образа жизни», — сказал он.
«Хотя в этом исследовании мы не вмешивались в здоровье сна, эти результаты показывают, что оптимизация сна может привести к лучшему соблюдению режима изменения образа жизни. ”
Ограничения исследования заключаются в том, что оно не включало никаких вмешательств, чтобы помочь участникам улучшить их сон, выборка для исследования не была набрана на основе характеристик здоровья участников, и общая выборка имела относительно хороший сон на исходном уровне.
Выборка также была в основном включала женщин и белокожих, поэтому неясно, можно ли обобщить эти результаты на более разнообразные группы населения.
«Один вопрос, представляющий интерес для будущих исследований, заключается в том, можем ли мы повысить приверженность к изменению образа жизни — и, в конечном счете, увеличить потерю веса — если мы улучшим здоровье сна человека», — сказал Клайн.
Второй вопрос для исследователей заключается в том, как такое вмешательство будет приурочено к улучшению сна.
«Остается неясным, лучше ли оптимизировать сон до, а не во время попытки похудеть. Другими словами, должны ли клиницисты говорить своим пациентам, чтобы они сосредоточились на улучшении и более регулярном сне, прежде чем они начнут пытаться похудеть, или они должны попытаться улучшить свой сон, в то же время изменяя свою диету и уровни активности?» — сказал Клайн.
Улучшение сна — это то, что каждый может сделать для улучшения своего сердечно-сосудистого здоровья, и это является ключевым компонентом 8 основных критериев жизни Американской кардиологической ассоциации.
Сон был добавлен в 2022 году как восьмой компонент оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы, который включает в себя употребление здоровой пищи, физическую активность, отказ от курения, достаточное количество сна, поддержание здорового веса и контроль уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления.
Согласно статистическим данным Американской кардиологической ассоциации за 2023 год, сердечно-сосудистые заболевания ежегодно уносят в США больше жизней, чем все формы рака и хронические заболевания нижних дыхательных путей вместе взятые.
«Существует более 100 исследований, связывающих сон с увеличением веса и ожирением, но это был отличный пример, показывающий, что сон не просто связан с весом как таковым, он связан с тем, что мы делаем, чтобы помочь контролировать собственный вес.
«Это может быть связано с тем, что сон влияет на то, что вызывает чувство голода и тягу к еде, на ваш метаболизм и способность регулировать метаболизм, а также на способность делать здоровый выбор в целом», — сказал Майкл А. Гранднер (Michael A. Grandner), директор Программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны (University of Arizona).
«Подобные исследования действительно показывают, что все эти вещи связаны, и иногда сон — это то, что мы можем взять под контроль, что может помочь открыть двери для других путей к здоровью».
Original Research: The findings will be presented at the AHA Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2023
