Новые данные показали: почти две трети ежедневных поступков мы совершаем автоматически, по привычке, а не после обдуманного решения.
Исследование проведено международной командой из Университета Суррея (University of Surrey), Университета Южной Каролины (University of South Carolina) и Центрального Квинслендского университета (Central Queensland University). Результаты опубликованы в журнале «Psychology & Health».
Как это выяснили
В исследовании приняли участие 105 добровольцев из Великобритании и Австралии. В течение недели им по шесть раз в день на телефон приходили случайные уведомления с просьбой описать, что они делают в данный момент, и решить, связано ли действие с привычкой или было сделано сознательно.
Итог:
- 65% действий оказались привычками, выполняемыми автоматически.
- 46% привычек совпадали с личными целями участников — то есть привычки не только упрощали жизнь, но и помогали достигать желаемого.
Почему это важно
По словам профессора психологии Бенджамина Гарднера (Benjamin Gardner) из Университета Суррея, привычки могут быть мощным инструментом для достижения целей:
«Люди часто думают, что всё делают рационально и осознанно. На деле же многие действия запускаются автоматически. Это значит, что формирование “хороших” привычек — реальный способ воплотить свои намерения».
А вот ломать «плохие» привычки, по его словам, сложнее: простых усилий воли недостаточно — нужны стратегии, помогающие прерывать старые триггеры и закреплять новые модели поведения.
Применение в жизни
Исследователи отмечают, что такие данные важны для медицины и профилактических программ. Например:
- чтобы закрепить привычку к спорту, лучше привязать упражнения к конкретному событию дня (например, делать их сразу после работы);
- чтобы бросить курить, эффективнее избегать мест, где раньше курили, и заменять действие новой рутиной — например, жевательной резинкой после еды.
По словам Аманда Ребар (Amanda Rebar), доцента Университета Южной Каролины и ведущего автора исследования, многие наши повторяющиеся действия происходят «с минимальным обдумыванием».
А Грейс Винсент (Grace Vincent), исследователь сна и доцент Центрального Квинслендского университета, добавляет:
«Две трети того, что мы делаем каждый день, запускается привычками. И чаще всего они совпадают с нашими намерениями. Это даёт надежду: если удастся сформировать полезную привычку, со временем “автопилот” поможет её удержать».
Исключение — спорт
Интересно, что регулярная физическая активность оказалась менее автоматической, чем другие привычки. По мнению авторов, это говорит о том, что для спорта требуется больше сознательных усилий — хотя и его можно встроить в жизнь через устойчивые триггеры.
Литература.
“How Habitual is Everyday Life? An Ecological Momentary Assessment Study” by Benjamin Gardner et al. Psychology & Health
