Авторы нового исследования обнаружили сильную связь между физической активностью в дневное время и улучшением качества сна как у детей, так и у взрослых. Анализируя распорядок дня более 2500 участников, исследование показывает, как более высокий уровень физической активности от умеренной до высокой коррелирует с меньшим количеством нарушений сна, меньшей дневной усталостью и в целом лучшим качеством сна. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Sleep Health.
В отличие от обычных тактик улучшения сна, которые фокусируются на распорядке дня перед сном, это исследование подчеркивает важную роль дневной деятельности, особенно физических упражнений, в улучшении сна. Результаты показывают, что включение большей физической активности в нашу повседневную жизнь может быть простой, но эффективной стратегией для улучшения сна и, как следствие, улучшения общего состояния здоровья и благополучия.
Ранний пташка или сова, каждый ценит хороший ночной сон. Но, несмотря на самые благие намерения, качественный сон может ускользнуть от нас, иногда до такой степени, что это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Исследование из Университета Южной Австралии (University of South Australia) показывает, что хороший ночной сон зависит от того, как вы структурируете свой день, а физические упражнения лежат в основе качества сна.
В ходе исследования были изучены различные компоненты использования времени и разные аспекты сна среди 1168 детей (средний возраст 12 лет) и 1360 взрослых (их родители, средний возраст 44 года, в основном матери). Исследование показало, что дети и взрослые с более высоким уровнем физической активности улучшили сон, снизили усталость и улучшили качесто сна.
Австралийские рекомендации указывают, что большинству взрослых необходимо спать около восьми часов в сутки, а детям и подросткам — 8–11 часов в сутки.
Исследователь Лиза Матричиани (Lisa Matricciani) считает, что понимание факторов, влияющих на качество сна, жизненно важно для хорошего здоровья и благополучия.
«Несмотря на то, что мы знаем о сне, многим людям все еще трудно добиться хорошего ночного сна», — комментирует доктор Матричиани.
«Когда люди думают о качестве сна, они, как правило, сосредотачиваются на корректировках непосредственно перед сном – например, избегают экранов, не едят слишком много и отказываются от алкоголя – но наше исследование выходит за рамки этого и рассматривает ряд действий, которые мы предпринимаем в течение дня. Мы обнаружили, что наша дневная деятельность связана с различными аспектами нашего сна: от качества сна, эффективности сна (сколько времени вы проводите в постели, когда вы на самом деле спите) и общего количества сна, которое мы получаем, уровня усталости в течение дня и когда мы решаем ложиться спать».
«Иногда занятия, которые мы выбираем, могут напрямую вытеснять сон — вспомните детей, играющих в видеоигры до поздней ночи, — но в других случаях это то, как мы проводим дневные часы. В этом исследовании мы создали различные симуляции, чтобы выяснить, как расширение и ограничение времени связано с различными аспектами сна. Мы обнаружили, что если бы дети и взрослые увеличили физическую активность от умеренной до высокой, они бы чувствовали себя менее уставшими, имели менее беспокойный сон и более качественный сон».
«Интересно, что простое предоставление большего количества времени для сна предсказывало более беспокойный сон. Все хотят хорошо выспаться. Если это просто вопрос большей активности в течение дня, то для большинства из нас это может быть относительно достижимой целью».
