В результате недавних исследований в области физиологии физической активности было установлено, что короткие периоды ходьбы или подъёма по лестнице могут быть более эффективными для сжигания калорий по сравнению с длительными непрерывными тренировками. Это открытие может иметь значительное влияние на разработку программ физической активности, особенно для пожилых людей и лиц с нарушениями походки.
В ходе исследования были проведены эксперименты с участием десяти участников, которые выполняли упражнения на степпере и беговой дорожке с различными скоростями. Участники выполняли упражнения в течение 10–240 секунд с тремя различными скоростями: 0,20 м/с, 0,25 м/с и 0,36 м/с на степпере и 1,39 м/с на беговой дорожке.
Анализ данных показал, что короткие периоды ходьбы в 10–30-секундных подходах требуют на 20–60% больше кислорода, чем преодоление того же расстояния за один непрерывный сеанс. Это объясняется тем, что начало из состояния покоя требует больше энергетических затрат, в то время как непрерывная ходьба потребляет меньше энергии со временем.
Исследователи отмечают, что усреднённое потребление кислорода и метаболические затраты выше для коротких подходов по сравнению с длинными. Это объясняется тем, что короткие подходы требуют большего неметаболического потребления кислорода и приводят к более низкой эффективности. Вывод метаболических затрат из стационарного состояния значительно занижает расход энергии для коротких подходов.
Результаты исследования подчёркивают важность переосмысления подходов к разработке программ физической активности, особенно для пожилых людей и лиц с нарушениями походки. Понимание энергетических потребностей коротких отрезков ходьбы может способствовать более инклюзивным методам продвижения физической активности.
На основе полученных данных можно рекомендовать включать в программы физической активности для пожилых людей и лиц с нарушениями походки короткие, но интенсивные упражнения. Это может помочь им достичь тех же преимуществ для здоровья, что и при длительных тренировках.
Литература
F. Luciano et al, Move less, spend more: the metabolic demands of short walking bouts, Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences (2024). DOI: 10.1098/rspb.2024.1220
