Исследования показывают, что преднамеренное управление дыханием может оказывать успокаивающее воздействие на активность мозга, уменьшать беспокойство и даже облегчать симптомы депрессии. Глубокое и медленное дыхание активирует нейронные схемы, регулирующие эмоциональные состояния, создавая измеримый успокаивающий эффект.
Методы исследования
Научный сотрудник Джек Фельдман (Jack Feldman) из Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (David Geffen School of Medicine at UCLA) изучает влияние дыхания на мозг более 40 лет. Он обнаружил, что медленное дыхание приводит к более спокойному психическому состоянию.
В одном из исследований Фельдман и его коллеги изменили скорость дыхания у мышей, заставляя их дышать медленнее в течение 30 минут в день в течение четырёх недель. Впоследствии тесты показали, что мыши были гораздо менее пугливыми, чем контрольная группа, дыхание которой не было замедлено.
Результаты исследования
По словам Фельдмана, существуют сигналы, связанные с дыханием на протяжении всего мозга. Намеренно глубокое дыхание влияет на эти сигналы, что приводит к успокаивающему ответу. Исследования показывают, что последовательная практика дыхания может быть эффективной при лечении таких состояний, как тревога и депрессия.
Фельдман отмечает, что не обязательно понимать, как дыхание влияет на мозг, чтобы извлечь выгоду из дыхательных практик. Практиковать общие методы дыхания, такие как дыхание «коробки» или дыхание 4-7-8, в течение нескольких минут в день — отличный способ начать.
Заключение
Дыхательные практики предлагают мощный и доступный инструмент для управления стрессом и улучшения умственного благополучия. Даже несколько минут глубокого дыхания в день могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее психическое состояние.
