Методы исследования: взгляд через «глаз» технологии
Неожиданно, но факт: всего 30 дней ежедневной практики осознанности могут существенно улучшить контроль внимания — и это работает вне зависимости от того, сколько вам лет. Звучит почти слишком просто, правда? Однако Школа геронтологии USC Leonard Davis (USC Leonard Davis School of Gerontology) подошла к вопросу с умом и технической точностью. С помощью продвинутого отслеживания движений глаз, они смогли проверить, как именно медитация влияет на скорость реакции, концентрацию и стойкость к отвлечениям.
Результаты исследования: мозг в деле — и никакой возраст не помеха
В эксперименте приняли участие 69 человек, которых распределили по трём возрастным категориям: молодые (18–30), среднего возраста (50–65) и пожилые (65–80). Испытуемые выполняли задания на визуальный поиск, где нужно было быстро и точно находить цели, игнорируя отвлекающие раздражители.
Самое прикольное — улучшения были заметны везде: и у двадцатилетних, и у тех, кому за шестьдесят. Энди Джису Ким (Andy Jeesu Kim), научный сотрудник из USC Leonard Davis, подчёркивает: «Я думал, что старшее поколение получит наибольшую выгоду, но оказалось, что осознанность прокачивает внимание одинаково для всех. В этом что-то есть, ведь внимание — ключ к эффективной жизни».
Интересно, что участники почти не ощущали эти изменения субъективно — только объективные показатели с помощью технологии отслеживания глаз доказали, что мозг реально меняется.
Что в голове? Внимание и мозговые системы под прицелом
С возрастом реакция замедляется, а отвлечься становится проще. Виной тому — система, которую в науке зовут Locus Coeruleus-арорадреналиновой (LC-NA). Эта штука отвечает за внимательность, возбуждение и память, и ученые связывают её ухудшение с ранними признаками болезни Альцгеймера.
Ранее работы, в том числе исследования под руководством профессора Мары Мазер (Mara Mather) из USC Leonard Davis, показывали, что медитация помогает активизировать эту систему. Но вот, впервые, учёные подкрепили эти идеи чёткими данными глазного трекера — показывая, как тренировка осознанности реально меняет нейронные процессы, заставляя мозг «работать» лучше.
Контраст с аудиокнигами: почему осознанность вне конкуренции
В рамках того же исследования сравнивали две группы: одна — с практикой осознанности, другая — слушала аудиокниги. Обе демонстрировали кое-какие улучшения, но — и это важно — группа медитирующих показала куда более резкий скачок в контроле внимания и скорости реакции. Что, в общем, не так уж удивительно, если задуматься.
Итоги и взгляд вперёд: просто, доступно и эффективно
Как говорит Энди Джису Ким (Andy Jeesu Kim), это не магия, а доказанные научные результаты. Осознанность — это доступный каждому инструмент, который не требует дорогих гаджетов или специальных условий. Просто включить 10–15 минут в день и наблюдать, как мозг начинает работать чуть лучше, а фокус улучшается.
Хотя исследование показало мощные краткосрочные эффекты, учёные предупреждают: нужно ещё понять, что будет при более длительной практике, особенно у пожилых, у которых когнитивные способности склонны к снижению.
В общем, будущее за цифровой осознанностью — лёгкой, дешёвой и универсальной. Впрочем, попробуйте сами: кто не хочет быть чуть внимательнее в мире, где отвлечься — проще простого?
Исследование опубликовано в USC Leonard Davis School of Gerontology (Школа геронтологии USC Leonard Davis)
Первый автор — научный сотрудник Энди Джису Ким (Andy Jeesu Kim)
Ранее исследования проводились под руководством профессора Мары Мазер (Mara Mather)
Литература.
“The effects of mindfulness meditation on mechanisms of attentional control in young and older adults: a preregistered eye tracking study” by Andy J. Kim et al. eNeuro
