Пожалуй, мало кто ожидал, что простая работа с дыханием, да ещё и под музыку, способна запускать в мозге процессы, похожие на действие психоделиков. Однако именно к такому выводу пришли исследователи из Брайтонской и Сассекской медицинской школы (Brighton and Sussex Medical School). Они впервые использовали нейровизуализацию, чтобы показать: интенсивное дыхание может приводить не только к стрессовой реакции организма, но и к целому спектру изменений в эмоциональной сфере.
Главное? Участники после сессий описывали состояние единства, освобождения и почти мистического блаженства. В психологии это явление давно известно под названием «океаническая безграничность» — термин, введённый Фрейдом ещё в начале XX века.
Методы исследования
Группу под руководством Эми Амла Картар (Amy Amla Kartar) из лаборатории Коласанти (Colasanti Lab)пригласили провести серию экспериментов. В общей сложности в работе участвовали 42 добровольца: часть подключалась онлайн, другие приходили в лабораторию, а 19 человек прошли МРТ-сканирование прямо во время практики.
Суть метода проста и одновременно экстремальна: 20–30 минут циклического дыхания без пауз под музыкальное сопровождение. После — анкеты, где испытуемые подробно описывали своё состояние.
Что показали мозговые сканы
Нейровизуализация выявила любопытную картину. С одной стороны, дыхательные практики провоцировали типичную реакцию на стресс — сердечно-сосудистую активацию и снижение вариабельности сердечного ритма. То есть организм будто готовился к нагрузке.
Но параллельно (!) происходило другое: увеличивался кровоток в правую миндалину и передний гиппокамп — области, связанные с эмоциями и памятью. Именно там формируются эмоционально окрашенные воспоминания. Одновременно фиксировалось снижение кровоснабжения зон, отвечающих за восприятие внутренних сигналов тела.
Этот парадоксальный эффект — стресс плюс эйфория — и может объяснять необычное состояние, которое испытуемые описывали как выход за пределы обычного «я».
Результаты и переживания участников
Практически все участники сообщили: во время дыхательных сессий снижался уровень страха и негативных эмоций. Никто не отметил побочных реакций. Наоборот, многие говорили о чувстве освобождения, ясности и глубокой эмоциональной разрядке.
Авторы связывают это с феноменом ASC (altered states of consciousness — изменённые состояния сознания). По сути, дыхание в данном случае становится нефармакологической альтернативой психоделикам, только без юридических и этических проблем, связанных с их применением.
«Наши данные показывают: дыхательные практики способны вызывать психоделические состояния, — отмечает ведущий автор Эми Картар (Amy Kartar). — Эти эффекты связаны с изменениями в конкретных областях мозга, отвечающих за самосознание и переработку эмоциональной памяти. Чем сильнее были сдвиги в кровотоке, тем ярче участники описывали опыт единства и блаженства».
Научная новизна и ограничения
Работа опубликована в журнале «PLOS One» 27 августа 2025 года. По словам учёных, это первое исследование, в котором дыхательные практики изучались с применением нейровизуализации.
Конечно, проект носит скорее разведывательный характер. Выборка невелика, контрольной группы не было, и авторы честно подчёркивают: для серьёзных выводов нужны масштабные исследования. Особенно важно отделить влияние самой музыки от дыхательной техники.
Тем не менее, как говорит руководитель проекта Алессандро Коласанти (Alessandro Colasanti): «Дыхание — это мощный и при этом естественный инструмент для нейромодуляции. Оно может регулировать обменные процессы в организме и мозге, и в будущем такие методы способны превратиться в реальное терапевтическое вмешательство при тяжёлых психических расстройствах».
Заключение
Итак, что мы имеем? Пара десятков минут дыхания под музыку, и человек получает опыт, близкий к психоделическому трипу. Без таблеток. Без грибов. И — без юридических проблем.
Звучит почти как магия, но это наука. И, возможно, в ближайшие годы мы будем видеть дыхательные практики не только в залах йоги, но и в медицинских протоколах лечения стресса, тревожности или посттравматических расстройств.
Литература.
“Neurobiological substrates of altered states of consciousness induced by high ventilation breathwork accompanied by music” by Amy Kartar et al. PLOS ONE
