Учёные из Техасского университета в Арлингтоне (The University of Texas at Arlington) выяснили, что замена всего 30 минут сидения лёгкой физической активностью — например, прогулкой или домашними делами — заметно повышает настроение и бодрость на следующий день.
Результаты опубликованы в журнале «Psychology of Sport and Exercise».
💡 Основные выводы исследования
- 🧠 Повышение настроения: лёгкая активность оказалась наиболее связанной с улучшением самочувствия и энергичности на следующий день.
- ⏱️ Малые изменения — большой эффект: даже 30 минут меньше сидения в день дают ощутимые психологические преимущества.
- 🚶♀️ Повседневное движение важно: ходьба, лёгкие домашние дела и плавные движения оказались полезнее интенсивных тренировок.
🧍♂️ Простое решение против усталости
Профессор кафедры кинезиологии Юэ Ляо (Yue Liao) из Техасского университета в Арлингтоне участвовала в совместном исследовании с коллегами из Университета Монаш (Monash University) (Monash University) в Австралии.
Команда наблюдала более 350 молодых людей, используя носимые трекеры активности, чтобы оценить суточный ритм движений и отдыха.
Результаты показали, что в дни, когда участники заменяли сидение на лёгкие движения, на следующий день они чувствовали себя энергичнее и в лучшем настроении.
«Это исследование показало, что лёгкая активность — не требующая похода в спортзал — уже на следующий день приводит к улучшению самочувствия, если она заменяет сидячее время», — отметила доктор Ляо.
🪑 Почему это важно
По данным компании Kalogon, опубликованным в январе 2024 года, 38% взрослых в США сидят по 9 часов и более в день. Учёные подчёркивают: даже небольшая замена этого времени на активность может дать заметный эффект.
Лёгкая активность (ходьба, уборка, прогулки с собакой) показала наиболее сильную связь с улучшением настроения и энергией на следующий день.
Для сравнения, умеренные и интенсивные упражнения (например, бег или тренировки в спортзале) обеспечивали лишь умеренный эффект, а сидение или лежание без сна — наоборот, ухудшали настроение.
🕒 Важен баланс 24 часов
Учёные оценивали всё поведение за сутки — сон, физическую активность, время сидения и лёгкие движения.
«Все эти активности складываются в 24 часа. Если человек проводит больше времени в лёгкой активности вместо сидения, это предсказывает улучшение настроения на следующий день. Это и есть ключевой вывод», — пояснила Ляо.
Кроме того, эффект не зависел от сравнения между людьми — улучшение происходило у каждого участника относительно его собственной нормы.
💬 Маленькие шаги — большие результаты
«Мы предполагали, что главную роль сыграют физические упражнения, но анализ показал, что именно лёгкая активность имеет наибольшее значение», — добавила Ляо.
«Чтобы почувствовать пользу, не нужно потеть в спортзале — достаточно немного больше двигаться, чем обычно».
📘 Итог:
Исследование Техасского университета в Арлингтоне показало, что небольшие, но регулярные изменения в повседневной активности способны улучшить настроение и повысить уровень энергии уже на следующий день.
Простой совет от науки — сидите меньше и двигайтесь чуть больше, даже если это просто прогулка или уборка дома.
Литература.
“Daily, prospective associations of sleep, physical activity, and sedentary behaviour with affect: A Bayesian multilevel compositional data analysis” by Yue Liao et al. Psychology of Sport and Exercise
