Сокращение светового дня может вызвать не просто усталость или упадок настроения — у миллионов людей это проявление сезонного аффективного расстройства (САР), серьёзной формы депрессии.
Недостаток солнечного света нарушает выработку серотонина и мелатонина, сбивает циркадные ритмы организма, что приводит к апатии, тревоге, бессоннице и изменению аппетита.
Исследователи из Университета Западной Вирджинии (West Virginia University) отмечают, что САР — это не просто «зимняя грусть», а клиническое состояние, которое требует внимания и лечения.
Симптомы и причины
По словам профессора кафедры поведенческой медицины и психиатрии Стефани Кокс (Stephanie Cox), снижение естественного освещения влияет на уровень нейромедиаторов и нарушает биологические часы.
«Многие чувствуют лёгкое снижение энергии зимой. Но при САР симптомы более выраженные — это нарушение сна, потеря интереса к привычным занятиям, трудности с концентрацией, чувство безнадёжности и изменение аппетита», — объясняет Кокс.
Чаще всего расстройство начинается осенью, достигает пика зимой и проходит с наступлением весны, когда дни становятся длиннее.
Риск выше у молодых людей, женщин, а также у тех, кто уже сталкивался с депрессией или имеет наследственную предрасположенность.
Как лечить сезонную депрессию
🔹 Светотерапия — одно из самых эффективных средств: ежедневное 30–60-минутное воздействие яркого света (10 000 люкс) помогает восстановить нормальный ритм выработки серотонина и мелатонина.
🔹 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить мышление и снизить стресс.
🔹 Физическая активность и регулярный сон укрепляют эмоциональную устойчивость.
🔹 При необходимости врач может назначить антидепрессанты.
«Лучше начинать профилактику ещё осенью — до наступления коротких дней. Это помогает снизить тяжесть симптомов и сохранить энергию в зимние месяцы», — отмечает профессор Кокс.
Почему важно распознать САР вовремя
Без лечения сезонное расстройство может перерасти в хроническую депрессию, повышая риск тревожных состояний и нарушений сна. Ранняя диагностика и поддерживающая терапия позволяют сохранить качество жизни и эмоциональное равновесие.
