Не всё движение одинаково полезно для головы
Физическая активность давно ассоциируется с хорошим настроением и крепкими нервами. Но, как оказалось, тут важна не только «доза» упражнений — то есть сколько вы там отжались или пробежали. Куда важнее — в каком контексте вы это делаете. Парадокс? Нет. Просто всё сложнее, чем казалось.
Исследование Университета Джорджии (University of Georgia) показало, что на психическое состояние влияет не только физическая нагрузка, но и окружение: был ли рядом друг, была ли музыка, был ли это матч по футболу или вы просто таскали пылесос по квартире в одиночестве.
«Долгое время наука измеряла эффективность тренировок по количеству минут и сожжённых калорий», — пояснил Патрик О’Коннор (Patrick O’Connor), научный сотрудник из Колледжа образования имени Мэри Фрэнсис (Mary Frances Early College of Education). — «Но если не учитывать, делал ли человек это с удовольствием, с кем он был рядом и ради чего он двигался, мы получаем половину картины».
Три подхода к изучению: цифры, эксперименты и… контекст
Команда исследователей изучила три типа данных:
- Крупномасштабные эпидемиологические исследования, где отслеживались тенденции здоровья у больших групп.
- Рандомизированные контролируемые исследования — с чётким разделением участников на тех, кто тренировался, и тех, кто нет.
- И, наконец, исследования контекстуальных факторов — их меньше, но именно они дали самые интересные повороты.
Выяснилось: пробежка в парке на свежем воздухе ≠ бег по жаре на работу в душном костюме. То же усилие, но разный результат для психики.
От пробежек до бадминтона: где настроение действительно улучшается
Физическая активность, которую человек выбирает сам, чаще всего в свободное время — например, йога, танцы, прогулка на велосипеде — гораздо сильнее связана с улучшением настроения, снижением тревожности и даже профилактикой депрессии. Почему?
Ответ прост: контекст. Социальная атмосфера, поддержка, музыка, ощущение свободы — всё это формирует то, как мозг воспринимает нагрузку. В отличие от, скажем, принудительной физической работы вроде мытья полов или покоса газона, которую сложно назвать радостной.
«Представьте футболиста, забившего победный гол — у него отличное настроение, да? А теперь представьте того же человека, который промахнулся и стал объектом критики. Та же игра, то же поле, но совсем другое состояние», — объяснил Патрик О’Коннор (Patrick O’Connor).
Не все эксперименты одинаково полезны
Многочисленные рандомизированные исследования действительно подтверждают: упражнения улучшают психическое здоровье. Но тут есть оговорка. В большинстве этих работ участвовали небольшие, однородные группы — например, здоровые студенты, а не люди с уже существующими проблемами.
«Когда мы смотрим на средний эффект, он, честно говоря, небольшой», — признаёт О’Коннор. — «Но если углубиться в данные, становится ясно: наибольшую пользу получают те, у кого уже есть симптомы тревоги или депрессии».
Вывод? Нужны масштабные, долгосрочные исследования с разными участниками. Потому что психическое здоровье — не табличка в Excel.
Контекст — король
Исследование особенно подчёркивает: одна и та же активность может восприниматься абсолютно по-разному. Один и тот же велозаезд может быть кайфом или пыткой — в зависимости от компании, времени суток, погоды и даже голоса инструктора.
«Если вы идёте на групповой урок, всё может зависеть от того, насколько вам приятен ведущий. А если приходится идти пешком под палящим солнцем только потому, что машина сломалась — это совсем другая история», — добавил О’Коннор.
Что теперь?
Эдуардо Бустаманте (Eduardo Bustamante) из Университета Иллинойса в Чикаго (University of Illinois at Chicago), Анжелика Брелтентин (Angelica Breltentin) из Университета штата Айова (Iowa State University) и Дэвид Браун (David Brown), ранее работавший в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), выступили соавторами исследования. Все они сошлись в одном: если мы хотим, чтобы физическая активность работала в пользу психики, нужно адаптировать её под человека — под его ритм, его вкус, его окружение.
Потому что дело не в том, чтобы просто двигаться. Дело в том, как, зачем и с кем.
Original Research: Closed access.
“Up for Debate: Does Regular Physical Activity Really Improve Mental Health?” by Patrick O’Connor et al. Medicine & Science in Sports & Exercise
