Оказалось, что если ваши ночные часы похожи на хаос — не по расписанию, с нарушенным биоритмом, — то вы как будто записываетесь в группу риска для целой россыпи болезней. Речь — о 172 болезнях. Да, не меньше. Данные с гаджетов, которые следили за сном более 88 тысяч человек почти семь лет, показали: нарушение стабильности циркадных ритмов — это не шутки, а настоящая бомба под здоровьем. Исследование было проведено учёными из Пекинского университета (Peking University) и Армейского медицинского университета (Army Medical University), результаты опубликованы в журнале «Science of Health».
Какие особенности сна особенно опасны?
Казалось бы, мелочь — ложиться спать после полуночи, скажем, 00:30. Но именно это и нерегулярность сна резко повышали шансы подхватить серьезные заболевания, включая цирроз печени и даже гангрену. Такой вот парадокс: время отхода ко сну и его предсказуемость — важнее, чем вы могли подумать.
А что с долгим сном?
Здесь многие ошибались. Длинный сон (9 часов и больше) — сам по себе не виновник болезней, как считалось ранее. Многие, кто называли себя «долгоспящими», по факту проводили в кровати много времени без сна — то есть лежали, а не спали. И вот это-то и вводило в заблуждение прежние исследования.
Об исследовании — детали и методы
Сложная, но впечатляющая работа от коллективов Пекинского университета (Peking University) и Армейского медицинского университета (Army Medical University). Они использовали актиграфию — устройства, мониторящие движения и, соответственно, сон, — для сбора объективных данных в течение примерно 6,8 лет.
В общей сложности — свыше 88 тысяч взрослых из Великобритании, что само по себе довольно внушительно. Результаты опубликованы в серьезном журнале «Science of Health».
Какие цифры?
- 92 из 172 болезней связаны с нарушениями сна более чем на 20% риска.
- Нерегулярное засыпание после 00:30 увеличивает шанс цирроза печени в 2,57 раза.
- А вот нестабильность циркадного ритма почти в 2,6 раза поднимает риск гангрены.
Критика прежних мифов
Профессор и старший научный сотрудник Шенгфенг Ван (Shengfeng Wang) — главный автор — прямо говорит: пора переосмыслить, что такое «хороший сон». Не только часы, а именно ритмы и последовательность.
Команда также подтвердила — эти закономерности сохраняются и в американской популяции. Причём один из ключевых подозреваемых — воспалительные процессы в организме. Будущие исследования собираются копнуть глубже и проверить, как улучшение сна скажется на хронических болезнях.
Несколько слов в конце
Это не просто научная болтовня — понимание роли регулярности сна в здоровье может изменить подходы к профилактике множества серьезных заболеваний. И, возможно, именно «как» мы спим, а не «сколько», — играет решающую роль.
Литература.
“Phenome-wide Analysis of Diseases in Relation to Objectively Measured Sleep Traits and Comparison with Subjective Sleep Traits in 88,461 Adults” by Yimeng Wang et al. Health Data Science
