Норвежский институт общественного здравоохранения провел исследование, которое показало, что использование экранов в постели увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает время сна на 24 минуты. В исследовании приняли участие более 45 202 молодых людей.
Причины нарушения сна
Ученые считают, что использование экранов в постели может нарушать сон по нескольким причинам:
- Уведомления на экране могут пробуждать человека в течение ночи.
- Время, проведенное за экраном, заменяет время сна.
- Активность на экране может удерживать человека в бодрствующем состоянии, что затрудняет засыпание.
- Свет от экрана может влиять на циркадные ритмы, задерживая сон.
Результаты исследования
Исследование показало, что увеличение времени использования экрана после сна на один час увеличивает шансы симптомов бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты. При этом тип деятельности на экране (социальные сети, фильмы, игры и т.д.) не имел значения.
«Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другими видами деятельности экрана, предполагая, что само по себе использование экрана является ключевым фактором в нарушении сна — вероятно, из-за смещения времени, когда экран используют задержку сна, заняв время, которое в противном случае было бы потрачено на отдых», — сказал научный сотрудник Ганнхильд Джонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения, ведущий автор статьи в журнале «Frontiers in Psychiatry«.
Рекомендации
Если вы боретесь со сном и подозреваете, что время экрана может быть фактором, старайтесь уменьшить использование экрана в постели, в идеале останавливаясь не менее чем за 30-60 минут до сна. Если вы используете экраны, рассмотрите возможность отключения уведомлений, чтобы минимизировать сбои в течение ночи.
Ограничения исследования
Однако ученые предупреждают, что их исследование фокусируется на одной культуре и могут быть заметные различия в взаимосвязи между использованием экрана и сном во всем мире. Кроме того, для сравнения использования в социальных сетях с другими видами деятельности на экране, некоторые виды деятельности были включены в одну категорию, что может повлиять на точность результатов.
«Это исследование не может определить причинно-следственную связь — например, вызывает ли использование экрана бессонницу или если учащиеся с бессонницей используют экраны больше», — отметил Хьетленд. «Исследование также не включало физиологические оценки, которые могли бы дать более точную информацию о моделях сна».
Литература.
“How and when screens are used: Comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students” — Gunnhild Johnsen Hjetland et al. Frontiers in Psychiatry
