Хронологический возраст не всегда совпадает с «возрастом мозга». У кого-то в 65 лет мозг работает как у 55-летнего, а у кого-то — как у 75-летнего. И решающую роль здесь играют образ жизни и психологическое состояние.
Новое исследование учёных из Университета Флориды (University of Florida) (University of Florida) показало: такие факторы, как качественный сон, оптимизм, стрессоустойчивость и поддерживающие социальные связи, помогают замедлить старение мозга.
Результаты опубликованы в журнале Brain Communications.
Как измеряли «возраст мозга»
Учёные наблюдали за 128 взрослыми среднего и старшего возраста, большинство из которых страдали хронической болью, связанной с остеоартритом коленного сустава. В течение двух лет им делали МРТ, а затем с помощью алгоритмов машинного обучения оценивали так называемый разрыв возраста мозга — разницу между биологическим возрастом мозга и фактическим возрастом человека.
- Хроническая боль, низкий доход и стрессовые факторы коррелировали со «стареющим» мозгом.
- Но куда ярче проявлялись защитные привычки: качественный сон, отсутствие курения, социальная поддержка, умение справляться со стрессом.
Участники, набравшие максимум «защитных факторов», имели мозг, который выглядел на восемь лет моложе, чем их паспортный возраст. Более того, темпы старения мозга у них были медленнее в течение двух лет наблюдения.
Почему это важно
«Это те вещи, на которые человек может реально повлиять», — подчёркивает Джаред Таннер (Jared Tanner), доцент клинической и медицинской психологии Университета Флориды. — «Стресс можно переосмыслить. Плохой сон поддаётся лечению. Оптимизм можно тренировать».
Кимберли Сибилле (Kimberly Sibille), профессор кафедры физической медицины и реабилитации и соавтор исследования, добавляет:
«Мы видим: здоровье мозга складывается из множества факторов, и каждый дополнительный здоровый выбор даёт биологический бонус».
«Образ жизни — это лекарство»
Учёные напоминают: старение мозга связано с деменцией, болезнью Альцгеймера и потерей памяти. Но вместо фокусировки только на отдельных зонах мозга, подход с «возрастом мозга» даёт целостный снимок состояния нервной системы.
Исследование было сосредоточено на людях с хронической болью, однако результаты вероятно применимы и к другим группам. Общий вывод прост: здоровый сон, социальные связи, позитивное мышление и стресс-менеджмент способны замедлить старение мозга и укрепить его устойчивость.
👉 Итог: привычки, которые мы выбираем каждый день, могут сделать мозг моложе на годы. И хотя мы не властны над календарём, у нас есть реальный шанс повлиять на биологический возраст своего мозга.
Литература.
“More than chronic pain: behavioral and psychosocial protective factors predict lower brain age in adults with/at risk for knee osteoarthritis over two years” by Jared Tanner et al. Brain Communications
