Выход на сцену — это всегда испытание. Даже у опытных музыкантов сердце бьётся быстрее, ладони потеют, а дыхание сбивается. Всё это — работа симпатической нервной системы, которая запускает реакцию «бей или беги». Но как превратить этот стресс не в помеху, а в источник силы?
Новое исследование, проведённое в Университете Кэйо (Keio University) (Keio University), показало: если перед выступлением вспомнить яркое и радостное событие из прошлого, музыка звучит лучше.
Работа опубликована в журнале Frontiers in Psychology.
Как проводили эксперимент
Команда под руководством Сини Фудзии (Shinya Fujii) и при участии саксофонистки и исследовательницы Айко Ватанабэ (Aiko Watanabe) пригласила 36 профессиональных музыкантов-духовиков — от флейтистов до тромбонистов.
Перед тем как сыграть одинаковое музыкальное произведение, участников разделили на три группы:
- одни вспоминали позитивное событие,
- другие — негативное,
- третьи не вспоминали ничего.
Во время подготовки у музыкантов измеряли активность сердца с помощью ЭКГ, чтобы оценить работу нервной системы. Затем каждый исполнитель играл, после чего оценивал собственное выступление и слушал коллег.
Что получилось
Музыканты, которые вспоминали хорошие моменты, показали более высокие результаты сразу по нескольким параметрам:
- Эмоциональная окраска: их игра звучала ярче и позитивнее.
- Возбуждение: уровень активации был выше, но воспринимался как энергия, а не тревога.
- Физиология: активность симпатической нервной системы выросла сильнее, чем у остальных.
И самое главное: и они сами, и их коллеги оценили эти выступления как более удачные.
Почему это работает
Как отмечает Фудзии (Fujii):
«Важен не сам уровень физиологического возбуждения, а то, как музыкант его интерпретирует. Воспоминания о хорошем помогают перевести ощущение из категории “я нервничаю” в состояние “я готов и полон энергии”».
За пределами музыки
Эта стратегия полезна не только для артистов. Спортсмены, студенты и ораторы — все, кто сталкивается с волнением на публике, могут использовать приём «позитивного воспоминания», чтобы обуздать стресс.
Ватанабэ (Watanabe) подчёркивает:
«Индивидуальное восприятие волнения играет огромную роль. Переосмысление физиологической реакции помогает не бороться с тревогой, а превращать её в ресурс».
👉 Итог: позитивные воспоминания могут стать простым и мощным инструментом для борьбы со сценическим волнением. Вместо того чтобы «глушить» стресс, музыканты и другие исполнители могут научиться направлять его энергию в творчество и уверенность.
Литература.
“Enhanced subjective performance achievement in wind instrument playing through positive memory recall: effects of sympathetic activation and emotional valence” by Aiko Watanabe et al. Frontiers in Psychology
