Новое исследование показало, что всего семь дней небольших ежедневных актов доброты и благодарности могут значительно улучшить эмоциональное состояние человека. Проект Big Joy Project привлек почти 17 600 участников со всего мира, которые выполняли микроакты, такие как обмен радостными моментами и перечисление вещей, за которые они благодарны.
Методы исследования
Исследование проводилось под руководством Калифорнийского университета в Сан-Франциско (University of California, San Francisco). Участникам предлагалось выполнять ежедневные микроакты, включая просьбу поделиться веселым, вдохновляющим или гордым моментом, составление списка благодарности и выполнение доброго акта, чтобы украсить чей-то день.
Большинство участников были из Соединенных Штатов, Канады и Великобритании (71%), женщины (84%), белые (74%), с некоторым обучением в колледже (94%).
Результаты исследования
Результаты показали более высокие положительные эмоции, более низкий уровень стресса и лучший сон, особенно среди молодых, чернокожих, латиноамериканских и социально обездоленных людей. Это первое крупномасштабное исследование, которое продемонстрировало, что короткое, низкоэффективное вмешательство может принести значимую пользу психическому и физическому здоровью.
Заключение
По словам первого автора Дарвина Геварры (Darwin Guevarra), научного сотрудника, связанного также с университетом Майами (Miami University), многие люди не находят времени, мотивации и ресурсов для более длительных программ и могут с большей вероятностью бросить их. Однако положительные результаты были получены в программе, которая требовала всего несколько минут каждый день в течение недели.
Литература.
“Scaling a Brief Digital Well-Being Intervention (the Big Joy Project) and Sociodemographic Moderators: Single-Group Pre-Post Study” by Elissa Epel et al. Journal of Medical Internet Research