Люди, которые поздно ложатся и поздно встают («совы»), сталкиваются с более быстрым снижением когнитивных функций по сравнению с «жаворонками». К такому выводу пришли учёные из Университетского медицинского центра Гронингена (University Medical Center Groningen, UMCG).
Исследование показало, что вредные привычки, характерные для «сов» — курение, употребление алкоголя, недосып — объясняют до 25% повышенного риска ухудшения памяти и мышления. Особенно это заметно у людей с высшим образованием, которым приходится рано вставать на работу вопреки своим биологическим часам.
Методы исследования
В рамках проекта BIRD-NL, направленного на профилактику деменции, учёные проанализировали данные долгосрочного исследования LifeLines.
-
Участники заполняли анкеты о режиме сна, позволяющие определить их хронотип («жаворонок», «сова» или промежуточный тип).
-
Когнитивные способности оценивались с помощью тестов с интервалом в 10 лет.
-
Учитывались также факторы образа жизни: курение, употребление алкоголя, физическая активность.
Результаты исследования
-
«Совы» демонстрировали более быстрое снижение когнитивных функций, чем «жаворонки».
-
25% этого ухудшения было связано с нездоровыми привычками: курением, недостатком сна и низкой физической активностью.
-
Наиболее выраженная разница наблюдалась среди людей с высшим образованием, вынужденных подстраиваться под ранний график работы.
Ана Венцлер (Anna Wenzler), ведущий автор исследования, поясняет:
«Вечерние типы чаще курят, употребляют алкоголь и меньше двигаются. Но главная проблема — хронический недосып из-за несовпадения графика работы с естественными ритмами организма».
Почему «совы» в зоне риска?
Хронотип во многом определяется генетически, но с возрастом может меняться:
-
Дети — обычно «жаворонки».
-
В подростковом возрасте многие становятся «совами».
-
После 40 лет большинство снова возвращается к утреннему режиму.
Однако 10–15% взрослых остаются «совами», и для них ранние подъёмы — стресс для организма.
Как снизить риски?
-
Не бороться с биологией. Если вы «сова», по возможности выбирайте работу с гибким графиком.
-
Минимизировать вредные привычки. Отказ от курения и алкоголя, регулярные физические нагрузки могут компенсировать часть негативных эффектов.
-
Следить за качеством сна. Даже если режим не идеален, важно спать не менее 7 часов.
Что дальше?
Сейчас учёные исследуют, связано ли ускоренное когнитивное снижение у «сов» с повышенным риском деменции.
Ана Венцлер (Anna Wenzler) отмечает:
«Мы хотим понять, можно ли за счёт коррекции образа жизни замедлить этот процесс. Это поможет дать чёткие рекомендации по профилактике возрастных заболеваний мозга».
Вывод: Если вы «сова», старайтесь минимизировать вредные привычки и по возможности подстраивать график работы под свои биологические часы — это поможет сохранить ясность мышления в долгосрочной перспективе.
Литература.
“Chronotype as a potential risk factor for cognitive decline: The mediating role of sleep quality and health behaviours in a 10-year follow-up study” — Ana Wenzler et al. The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease
