Средиземноморская диета, известная своей пользой для здоровья, также может улучшить психическое благополучие. Исследование, проведенное Университетом Южной Австралии и опубликованное в журнале Nutrients, показало, что пожилые люди, придерживающиеся этого типа питания, испытывают меньше симптомов стресса и тревоги.
Польза средиземноморской диеты
В исследовании приняли участие 294 австралийца в возрасте 60 лет и старше. Ученые обнаружили, что соблюдение средиземноморской диеты снижает тяжесть тревоги и стресса, независимо от возраста, пола, сна и индекса массы тела (ИМТ).
Особенно эффективными оказались такие элементы диеты, как потребление фруктов, орехов, бобовых и ограничение подслащенных напитков (менее 250 миллилитров в день).
Тревога — глобальная проблема
Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических заболеваний в мире. В Австралии каждый четвертый человек сталкивается с тревогой в течение жизни.
Ведущий научный сотрудник UniSA Эванджелин Манциорис отмечает важность средиземноморской диеты для улучшения психического здоровья.
«Средиземноморская диета может сыграть значимую роль в улучшении качества жизни пожилых людей», — говорит Манциорис.
Принципы средиземноморской диеты
Средиземноморская диета включает в себя разнообразные свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, оливковое масло и рыбу. Рекомендуется употреблять молочные продукты и нежирные белки ежедневно, а красное мясо и обработанные продукты — реже.
Это исследование подчеркивает, что средиземноморская диета является эффективным и простым способом улучшения психического благополучия. Она может стать доступным инструментом для поддержания здоровья и снижения стресса у пожилых людей.
Литература.
“Adherence to a Mediterranean Diet Is Inversely Associated with Anxiety and Stress but Not Depression: A Cross-Sectional Analysis of Community-Dwelling Older Australians” by Evangeline Mantzioris et al. Nutrients
