Сегодня полки аптек ломятся от баночек с волшебными обещаниями: мелатонин от бессонницы, омега-3 для мозга, магний от тревоги. Но действительно ли они работают, особенно когда дело касается депрессии?
🔍 Ученые провели гигантскую работу: они проанализировали более 23 тысяч (!) исследований и выудили из этого моря данных 209 клинических испытаний, в которых проверяли эффективность 64 безрецептурных средств — от народных трав до витаминов.
И вот что получилось.
🌿 Лидеры среди «натуральных антидепрессантов»
Наибольшее количество убедительных доказательств получили:
- Зверобой (St. John’s Wort) — работает почти на уровне рецептурных антидепрессантов.
- Шафран — особенно популярен в странах Востока, и тоже показал яркий эффект.
- Пробиотики — полезны не только для кишечника, но и, похоже, для настроения.
- Витамин D — особенно важен в странах с нехваткой солнца.
- Омега-3 — помогал не всегда, но чаще — всё же да, чем нет.
💡 Интересно: шафран и зверобой в некоторых исследованиях показали эффективность, сопоставимую с традиционными антидепрессантами — но с меньшим числом побочных эффектов.
🤔 Что пока «в процессе проверки»
Некоторые добавки проявили перспективу, но требуют дополнительных исследований:
- Фолиевая кислота
- Лаванда
- Цинк
- Родиола
- Триптофан
- Лимонный бальзам
- Ромашка
- Горький апельсин
Первые результаты есть — и они обнадеживают. Но для уверенности нужно больше хороших исследований.
💤 А кто не оправдал надежд?
Некоторые «звезды соцсетей» показали неоднозначные результаты:
- Мелатонин
- Магний
- Куркумин (куркума)
- Корица
- Витамин C
- Эхинацея
- Витамин D + кальций (в комбинации)
Удивительно, но пребиотики (в отличие от пробиотиков) вовсе не оказались лучше плацебо.
📉 А были вообще опасные?
Хорошая новость — почти ни одно средство не вызывало серьезных побочных эффектов, даже если применялось параллельно с антидепрессантами. Но важно: 71 исследование из 209 вообще не сообщило, были ли побочные реакции. То есть вопрос безопасности — пока под вопросом. И лучше всё же советоваться с врачом.
🤯 Что дальше?
Авторы исследования предлагают:
- Изучить, усиливают ли добавки эффект психотерапии — пока это почти не изучено.
- Оценивать экономическую целесообразность: например, фолиевая кислота не дала результатов лучше плацебо и не сэкономила ни копейки на здравоохранении.
- Провести испытания популярных, но недоисследованных средств — таких как женьшень, гинкго, липовый цвет, апельсиновый цвет и мята.
📌 Вывод
Если вы или близкие сталкиваетесь с симптомами депрессии — это не повод сразу бежать за таблетками или верить первому блогу в интернете. Но и списывать со счетов растения и витамины — преждевременно.
☀️ Зверобой, шафран, витамин D, омега-3 и пробиотики — вот где сейчас сконцентрирована реальная научная поддержка.
А лаванда, ромашка и лимонный бальзам — это не просто красивые названия из травяного чая. Похоже, за ними скрывается нечто большее.
🔗 Если вы задумываетесь о приеме таких средств — обязательно обсудите это с врачом, особенно если вы уже принимаете антидепрессанты или другие лекарства. Натуральное — не всегда значит безопасное.
Литература.
“Understanding the research landscape of over-the-counter herbal products, dietary supplements and medications evaluated for depressive symptoms in adults: A scoping review” by Rachael Frost et al. Frontiers in Pharmacology
