«Воины выходного дня», или те, кто концентрирует свою физическую активность на одном или двух днях в неделю, могут достичь снижении веса, сравнимой с потерей веса у людей, которые тренируются чаще. Это исследование, в котором используются объективные показатели массы жировой ткани, подтверждает идею о том, что соблюдение рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по физической активности, независимо от частоты, полезно для снижения ожирения.
Результаты предлагают альтернативу для людей с сидячей работой или ограниченным временем, давая надежду на то, что такие занятия, как пешие прогулки, езда на велосипеде или бег в выходные дни, могут эффективно противостоять рискам, связанным с сидячим образом жизни. Это исследование подчеркивает гибкость в достижении целей физической активности и ее положительное влияние на контроль веса.
Независимо от того, занимаетесь ли вы физической активностью регулярно или один-два дня в неделю, оба варианта приводят к снижению веса, предполагает новое исследование, опубликованное в научном журнале Obesity, ведущем журнале Общества борьбы с ожирением (TOS). Исследование является первым в своем роде, изучающим связь между моделями физической активности и объективно измеренной массой жировой ткани.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности, 75 минут в неделю энергичной физической активности или эквивалентное сочетание обеих интенсивностей. Однако многим людям сложно выполнить эту рекомендацию, поскольку в быстро меняющемся обществе физическая активность отнимает много времени.
Новое исследование показало, что люди, которых ученые называют «воинами выходного дня» — люди, которые сокращают свои тренировки до одного-двух дней в неделю, — также могут снижать вес, как и люди, которые занимаются спортом регулярно, если они достигают рекомендуемой нормы. цели.
«Модель воина выходного дня стоит продвигать среди людей, которые не могут соблюдать рекомендуемую частоту в текущих рекомендациях», — комментирует Лихуа Чжан (Lihua Zhang).
Чжан предположил, что исследованием будут интересоваться офисные работники, водители автобусов и другие сотрудники, которым приходится сидеть по многу часов в течение рабочего дня. «Эти люди изо всех сил пытаются наверстать упущенное в своем плане тренировок в повседневной жизни, чтобы компенсировать опасность малоподвижного образа жизни, но у них меньше свободного времени, чтобы добраться до спортзала», — сказала она.
«Наше исследование может предложить им альтернативный выбор для поддержания формы», — объясняет Чжан, добавив, что для воинов выходного дня есть подходящие занятия, такие как скалолазание, пеший туризм, езда на велосипеде или бег.
Исследователи собрали данные более чем 9600 участников Национального исследования здоровья и питания с 2011 по 2018 год. Возраст участников был от 20 до 59 лет.
Абдоминальное и общее ожирение оценивалось с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) — неинвазивного и легкодоступного сканирования состава тела — и антропометрических измерений.
Уровни физической активности были собраны из Глобального опросника по физической активности и классифицированы как неактивный, активный по выходным и регулярно активный. Модели линейной регрессии исследования использовались для оценки связи между моделями физической активности и показателями ожирения.
Результаты показали, что 772 участника сообщили о модели воина выходного дня, а 3277 сообщили о регулярной активности. По сравнению с 5580 неактивными участниками, как воины выходного дня, так и обычные активные группы имели более низкие показатели абдоминального ожирения, измеренного DXA, окружности талии, жировой массы всего тела и индекса массы тела.
Эти две группы также были моложе, с большей вероятностью были белыми неиспаноязычными, имели высшее образование и с меньшей вероятностью были безработными или страдали гипертонией или диабетом.
«На высоком уровне это исследование подтверждает старую поговорку о физической активности и здоровье: любая активность лучше, чем отсутствие активности. Примечательно, что тренировки воинов выходного дня были более интенсивными и продолжительными, а большая интенсивность и более продолжительная продолжительность коррелировали с еще большим количеством жира в нижней части живота. Однако главный вывод заключается в том, что люди должны вести активный образ жизни любым способом, который соответствует их образу жизни», — комментирует Беверли Чанг (Beverly Tchang).
Стивен Хеймсфилд (Steven Heymsfield), профессор Пеннингтонского центра биомедицинских исследований, который также не был связан с исследованием, добавил: «Результаты перекрестного исследования, такие как те, о которых сообщили ученые, нуждаются в подтверждении в проспективных продольных исследованиях».
