Недавнее исследование показало, что когнитивные улучшения, вызванные умеренной и интенсивной физической активностью, сохраняются в течение следующего дня, особенно у пожилых людей. Также было установлено, что качественный сон, особенно глубокий медленноволновой, усиливает этот эффект.
Методология
В исследовании участвовали 76 мужчин и женщин, которые носили трекеры активности в течение восьми дней и ежедневно проходили когнитивные тесты. Ведущий автор, доктор Микаэла Блумберг из Института эпидемиологии и здравоохранения UCL, отметила, что результаты могут сохраняться дольше, чем предполагалось ранее.
Результаты
- Физическая активность и память: Люди в возрасте от 50 до 83 лет, которые выполняли более умеренную или интенсивную физическую активность в определенный день, показали лучшие результаты в тестах на память на следующий день.
- Сон и память: Меньшее время в сидячем положении и шесть или более часов сна также способствовали улучшению памяти на следующий день. Глубокий медленноволновой сон усиливал этот эффект.
- Нейрохимические изменения: Упражнения увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют высвобождение нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и дофамин, что улучшает когнитивные функции.
Обсуждение
Профессор Эндрю Степто из Института эпидемиологии и здравоохранения UCL подчеркнул важность поддержания когнитивных функций у пожилых людей для хорошего качества жизни и независимости. Он отметил, что краткосрочные когнитивные преимущества упражнений могут сохраняться дольше, чем мы думали, и что качество сна влияет на когнитивные способности. Однако он добавил, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, способствуют ли эти улучшения долгосрочному когнитивному здоровью.
Заключение
Исследование подтверждает, что физическая активность и качественный сон могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Это подчеркивает важность ежедневной физической активности и качественного сна для когнитивного здоровья, особенно у пожилых людей.
Ограничения исследования
Участники были когнитивно здоровой группой, поэтому результаты могут быть неприменимы к людям с нейрокогнитивными расстройствами.
Литература.
“Associations of accelerometer-measured physical activity, sedentary behaviour, and sleep with next-day cognitive performance in older adults: a micro-longitudinal study” by Mikaela Bloomberg et al. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
