Новое исследование показало, что даже короткие и интенсивные физические упражнения могут значительно улучшить когнитивные функции молодых людей. Особенно это касается памяти, внимания и исполнительных функций. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и езда на велосипеде продемонстрировали наиболее значительные когнитивные преимущества, особенно если занятия длились менее 30 минут. Хотя когнитивный прирост был невелик, это открытие подчеркивает, что короткие, энергичные упражнения могут оказывать более непосредственное влияние на функцию мозга, чем предполагалось ранее.
Однократные тренировки: влияние на когнитивные функции
Десятилетия исследований подтверждают, что регулярные физические упражнения улучшают работу мозга. Однако как насчет одиночных тренировок? Группа ученых из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре решила изучить этот вопрос более подробно.
Исследование и его результаты
Недавно опубликованное в журнале Communications Psychology исследование «Систематический обзор и байесовский метаанализ доказывают влияние острой физической активности на когнитивные функции у молодых людей» анализирует влияние однократных интенсивных тренировок на когнитивные способности.
Барри Гисбрехт, профессор психологии и наук о мозге, отметил, что упражнения, выполняемые регулярно в течение длительного времени, действительно улучшают когнитивные функции и способствуют нейрогенезу. Однако исследования, посвященные однократным, интенсивным тренировкам, дают более неоднозначные результаты.
Исследование фокусировалось на людях в возрасте от 18 до 45 лет. Джордан Гарретт, докторская степень которого была получена в июне, и команда Гисбрехта из Лаборатории внимания UCSB проанализировали тысячи исследований упражнений, опубликованных за период с 1995 по 2023 год.
Езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) показали наиболее значительное улучшение памяти, внимания, исполнительных функций и обработки информации. Гисбрехт отметил, что активная деятельность и тренировки продолжительностью менее 30 минут наиболее эффективны.
Особое внимание было уделено влиянию энергичных упражнений на исполнительное функционирование. Команда обнаружила, что протоколы ВИИТ оказывают значительное влияние на эту когнитивную область.
Гисбрехт предположил, что использование задач, требующих интеграции действий тела и когнитивных систем, может привести к еще более выраженным преимуществам. Он и его команда планируют проверить эту гипотезу в будущих исследованиях, сочетая лабораторные задачи и реальную деятельность.
Заключение
Результаты исследования подчеркивают важность регулярных физических упражнений для улучшения когнитивных функций, особенно при использовании интенсивных и кратковременных тренировок. Это открытие открывает новые перспективы для разработки программ физической активности, направленных на улучшение когнитивных способностей.
Литература.
“A systematic review and Bayesian meta-analysis provide evidence for an effect of acute physical activity on cognition in young adults” by Barry Giesbrecht et al. Communications Psychology
