Спорт не по любви? А зря — твой характер подскажет, что тебе действительно подойдёт
Пытаешься заставить себя бегать по утрам, но каждое утро — как пытка? А вот твой знакомый с удовольствием выжимает из себя максимум на кроссфите. Почему так? Ответ, похоже, в твоей личности.
Новое исследование Университетского колледжа Лондона (University College London, UCL) показывает: подходящие тебе тренировки — не просто вопрос вкуса, а ключ к тому, чтобы физическая активность вошла в привычку, снизила стресс и реально приносила пользу.
Что показало исследование?
Команда под руководством Фламины Ронки (Flaminia Ronca), научного сотрудника Института хирургии и интервенционных наук UCL (Institute of Sport, Exercise and Health, ISEH), провела исследование с участием 132 добровольцев с разным уровнем подготовки. Часть участников прошла восьминедельную программу интервальных кардио- и силовых тренировок, часть была в контрольной группе.
Но суть была не просто в том, кто больше пропотел. У всех участников оценили:
- уровень стресса;
- черты характера по модели Big Five (экстраверсия, добросовестность, открытость, невротизм, уживчивость);
- удовольствие от разных тренировок;
- физическую форму до и после эксперимента.
Упражнения по характеру: кому что заходит
Вот где стало интересно. Исследователи заметили чёткие паттерны:
- Экстраверты — обожают интенсив! HIIT, мощные спринты на велотренажёре, всякие «до отказа» — это про них.
- Люди с высоким невротизмом — не прочь позаниматься, но короткими всплесками, без давления и контроля. И да, у них зафиксировано самое большое снижение стресса после упражнений!
- Добросовестные участники показывали лучшие результаты по общей физподготовке, но тренировки их радовали не особенно — для них спорт это больше «надо», чем «в кайф».
- А вот с уживчивыми и открытыми к новому участниками ситуация была менее однозначной: влияние на выбор типа упражнений оказалось слабее, но не нулевым.
А что со стрессом?
В начале и группа тренировок, и контрольная группа ощущали одинаковый уровень напряжения. Но после восьми недель только одна подгруппа показала отчётливое снижение стресса — те, у кого была высокая выраженность невротизма.
По словам Пола Берджесса (Paul Burgess), научного сотрудника Института когнитивной нейробиологии UCL (Institute of Cognitive Neuroscience):
«Участники с более выраженными чертами тревожности особенно хорошо реагировали на физическую нагрузку в плане снижения стресса. Это означает, что спорт может быть особенно полезным для тех, кто склонен к беспокойству».
Вывод: не насилуй себя — настрой спорт под себя
Ты не обязан становиться фанатом марафонов или зала с гирями, если это не твоё. Главное — найти активность, которая тебе реально нравится. Так ты не просто удержишься в режиме, но и реально получишь выгоду: и для здоровья, и для психики.
По словам Фламины Ронки (Flaminia Ronca):
«Мы могли бы использовать эти знания, чтобы персонализировать рекомендации по физической активности. Это поможет людям не только начать, но и остаться активными».
И напоследок…
Хочешь понизить стресс и чувствовать себя лучше? Прислушайся к себе. Возможно, тебе не нужен тренер с криками, а подойдёт спокойная йога. Или, наоборот, тебе скучно в одиночку, и нужно биться за мяч в командной игре.
Спорт — это не наказание. Это способ жить легче. Особенно, если он тебе по душе.
Литература.
“Personality traits can predict which exercise intensities we enjoy most, and the magnitude of stress reduction experienced following a training programme” by Flaminia Ronca et al. Frontiers in Psychology
