Средние показатели физической работоспособности могут идти вниз уже в середине четвёртого десятилетия жизни. Это не означает, что после 35 человек перестаёт становиться сильнее. Почти полувековое шведское наблюдение показывает: переход к более активному образу жизни связан с улучшением возможностей и во взрослом возрасте.
Почти полвека наблюдали одних и тех же людей
Специалисты Каролинского института (Karolinska Institutet) изучали участников проекта физической активности и физической формы от 16 до 63 лет. Работа опубликована в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
В отличие от исследований, где в один момент сравнивают молодых и пожилых людей, здесь повторно обследовали одну популяцию на протяжении 47 лет. Это помогает отделять возрастные изменения от различий между поколениями.
Оценивали аэробную работоспособность — способность переносить нагрузку с использованием кислорода, — а также мышечную выносливость и мощность. Последняя отражает способность быстро развивать усилие, что важно, например, для подъёма по лестнице.
Средний пик — не личный потолок
После примерно 35 лет физические показатели в среднем постепенно ухудшались, а позднее снижение ускорялось. Регулярная активность не отменяла возрастной тенденции полностью.
При этом люди, начавшие больше двигаться во взрослом возрасте, улучшали физические возможности примерно на 5–10%. Активность в молодости также была связана с более благоприятной физической формой позднее.
Групповой возрастной пик не является датой, когда каждый человек внезапно начинает слабеть. Личные результаты зависят от исходной подготовки, заболеваний, образа жизни и тренировок.
Что полезно вынести из исследования
Возрастные изменения и последствия малоподвижности — не одно и то же. Упражнения могут помогать сохранять функциональные возможности, даже если не останавливают биологическое старение.
Наблюдательная работа не сравнивала случайно назначенные тренировочные программы. Поэтому она не определяет единственную эффективную нагрузку и не обещает одинаковое улучшение всем. Выбирать активность следует с учётом текущего состояния, а не стремиться любой ценой к показателям двадцатилетнего человека.
Польза движения также не ограничивается рекордами или цифрой на весах: об этом подробнее говорится в материале о том, почему упражнения важны для поддержания веса и обмена веществ.
Литература
Westerståhl M., Jörnåker G., Jansson E., et al. Rise and Fall of Physical Capacity in a General Population: A 47-Year Longitudinal Study // Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. — 2025. — DOI: 10.1002/jcsm.70134.