Коллагеновые добавки давно стали одним из самых заметных товаров в индустрии здоровья и красоты. Их обещают использовать почти для всего: более упругой кожи, крепких суставов, восстановления после тренировок и «здорового старения». Новый крупный обзор исследований показывает: часть этих обещаний действительно имеет научную опору, но далеко не все.
Работа опубликована в журнале Aesthetic Surgery Journal Open Forum. Авторы объединили данные 16 систематических обзоров, 113 рандомизированных контролируемых исследований — то есть исследований, где участников случайным образом распределяют по группам, чтобы честнее сравнить эффект вмешательства, — и почти 8000 человек из разных стран.
Что показал крупнейший обзор
Исследование провели специалисты Университета Англия Раскин (Anglia Ruskin University). По словам авторов, это первый интегрированный метаанализ и метарегрессия по основным направлениям, где изучали коллагеновые добавки. Метаанализ — это метод, при котором результаты нескольких исследований объединяют и оценивают вместе. Метарегрессия помогает понять, связаны ли различия в результатах, например, с дозой или длительностью приёма.
Главный вывод выглядит умеренно оптимистично: коллагеновые добавки могут улучшать состояние кожи и уменьшать симптомы остеоартрита — хронического заболевания суставов, при котором постепенно страдает хрящ и появляются боль, скованность и ограничение движений. При этом убедительных доказательств, что коллаген заметно повышает спортивные результаты, авторы не нашли.
Кожа и суставы: где доказательства сильнее
У людей, которые принимали коллаген дольше, чаще отмечались улучшения увлажнённости и эластичности кожи. Это не означает мгновенного «омоложения», но говорит о возможном умеренном эффекте при регулярном применении.
Похожая картина была у пациентов с остеоартритом: более длительный приём коллагена связывался с уменьшением боли и скованности. Для пациентов это может означать небольшое облегчение повседневных симптомов, хотя коллаген не заменяет лечение, физическую реабилитацию и контроль массы тела, если они необходимы.
Отдельные данные также указывали на умеренные улучшения мышечной массы, структуры мышц и сухожилий. Сухожилия — это плотные соединительнотканные структуры, которые прикрепляют мышцы к костям. Эти результаты авторы связывают с возможной ролью коллагена в поддержании опорно-двигательного аппарата при старении.
Для спорта доказательств мало
Несмотря на активную рекламу коллагена среди спортсменов и любителей тренировок, обзор не подтвердил заметного влияния добавок на физическую работоспособность.
Авторы не нашли значимого эффекта для восстановления мышц после нагрузки, уменьшения мышечной боли или улучшения механических свойств сухожилий. Проще говоря, коллаген не стоит воспринимать как быстрый способ быстрее бегать, поднимать больше или легче переносить интенсивные тренировки.
Обмен веществ и здоровье полости рта: выводы пока неясны
Учёные также изучили данные о влиянии коллагена на здоровье полости рта и кардиометаболические показатели. Кардиометаболические показатели — это параметры, связанные с состоянием сердца, сосудов и обмена веществ: уровень холестерина, артериальное давление, концентрация глюкозы в крови.
Здесь результаты оказались менее убедительными. Доказательства пользы для обмена веществ, заболеваний дёсен и косметических стоматологических исходов были смешанными или недостаточными.
Исследователи также отметили, что более новые клинические испытания в ряде направлений давали более сильные результаты. Это может быть связано как с улучшением состава коллагеновых добавок, так и с более качественным планированием исследований.
О том, как в исследованиях оценивают внешние признаки старения кожи и изменения коллагеновых волокон, ранее писал материал МКБ-11 об антивозрастном креме и параметрах кожи.
Что говорят авторы
Ли Смит (Lee Smith), профессор общественного здравоохранения в Университете Англия Раскин (Anglia Ruskin University) и соавтор исследования, отметил, что работа объединяет самые сильные на сегодняшний день данные о коллагеновых добавках.
По его словам, коллаген не является универсальным средством, но при регулярном и достаточно длительном применении может иметь достоверную пользу, особенно для кожи и при остеоартрите. Он также подчеркнул, что нужны новые качественные клинические исследования: с оценкой долгосрочных исходов, оптимальных дозировок и различий между источниками коллагена.
Исследование выполнено при участии Ли Смита (Lee Smith) и Рошана Равиндрана (Roshan Ravindran).
Литература
Ravindran R., Pizzol D., López-Gil J. F., Rahmati M., Boyer L., Fond G., Butler L., Stellato A., Gawronska J., Barnett Y., Keyes H., Soysal P., Eren R., Onal B., Yon D. K., Smith L. Collagen Supplementation for Skin and Musculoskeletal Health: An Umbrella Review of Meta-Analyses on Elasticity, Hydration, and Structural Outcomes // Aesthetic Surgery Journal Open Forum. 2026. Vol. 8. DOI: 10.1093/asjof/ojag018.