Новые данные показывают: продолжительные прогулки — даже при общей дневной активности менее 8 000 шагов — связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Исследование опубликовано в журнале Annals of Internal Medicine и проведено на основе данных более чем 33 000 участников британского биобанка.
Учёные предполагают, что не только количество шагов, но и то, как именно человек их набирает, может иметь значение для здоровья сердца.
Ключевые факты
- Исследование включало 33 560 человек, проходивших в среднем не более 8 000 шагов в день.
- Наибшая польза наблюдалась у тех, кто совершал более длительные прогулки — по 10–15 минут и дольше.
- За 8 лет наблюдения зафиксировано 735 случаев смерти и 3 119 сердечно-сосудистых событий.
- Люди, чьи шаги приходились на короткие (менее 5 минут) отрезки, имели самый высокий риск.
- Связь сохранялась даже после учёта возраста, курения, общего числа шагов и времени сидячего поведения.
Подробности исследования
Работа выполнена международной группой под руководством Борхи дель Поcо Круса из Европейского университета Мадрида (Universidad Europea de Madrid). В исследовании использовали данные участников UK Biobank — масштабного британского проекта, где собираются медицинские и поведенческие показатели сотен тысяч человек.
Участники носили акселерометры в течение недели, чтобы определить не только общее количество шагов, но и длительность отдельных «сеансов» ходьбы. Основная выборка включала людей без диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний на момент начала наблюдения.
Участников разделили по длительности типичных прогулок: менее 5 минут, 5–10, 10–15 и 15 минут и более. Почти половина принадлежала к первой группе, а лишь 8 % — к самой активной, с длительными прогулками. Последняя группа демонстрировала наименьший риск смерти и сердечно-сосудистых осложнений.
«Среди взрослых, проходящих менее 8 000 шагов в день, те, кто делает это в более продолжительных, устойчивых отрезках — особенно от 10 минут и дольше, — имели значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти», — отметил дель Поcо Крус. По его словам, это особенно заметно среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Ограничения
Авторы подчеркивают, что исследование носит наблюдательный характер и не доказывает причинно-следственную связь. Данные о шагах собирались лишь в течение недели, что не обязательно отражает привычный уровень активности. Кроме того, часть сведений — например, о приёме лекарств — была основана на самоотчётах участников.
Также возможно, что люди, способные ходить дольше, изначально имели лучшее здоровье. Интенсивность ходьбы между группами также могла различаться, что частично объясняет результаты.
Мнение экспертов
Кардиолог Кристофер Берг из Мемориального центра сердца и сосудов МедикалКэр (MemorialCare Heart and Vascular Institute), не участвовавший в исследовании, считает:
«Если эти результаты подтвердятся в рандомизированных исследованиях, можно будет говорить о причинной связи между продолжительностью активности и здоровьем сердца. Пока же можно лишь предполагать, что те, кто регулярно двигается более 10 минут подряд, имеют более благоприятные показатели сердечно-сосудистой выживаемости».
Кардиолог Патрик Ки из Vital Heart & Vein добавил:
«Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, стоит попытаться включать в день хотя бы одну непрерывную прогулку продолжительностью 10–15 минут. Даже без существенного увеличения общего числа шагов это может благотворно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы».
Что это значит
Результаты подтверждают: регулярная активность полезна не только по объёму, но и по структуре. Для врачей и общественного здравоохранения это может стать поводом пересмотреть рекомендации — обращая внимание не только на количество шагов, но и на то, чтобы они выполнялись непрерывно хотя бы по 10 минут.
Исследователи подчёркивают: дальнейшие работы должны проверить эти наблюдения в контролируемых испытаниях, прежде чем можно будет говорить о пересмотре официальных норм физической активности.
Источник
del Pozo Cruz B., Ahmadi M., Sabag A., Saint Maurice P. F., Lee I.-M., Stamatakis E. Step accumulation patterns and risk for cardiovascular events and mortality among suboptimally active adults // Annals of Internal Medicine. – 2025. – 28 Oct. – DOI: 10.7326/ANNALS-25-01547.
