Продолжительное использование смартфона не обязательно означает развитие зависимости или ухудшение когнитивных функций. Гораздо важнее то, как человек проводит время перед экраном. Исследователи из Венгрии обнаружили, что проблемное использование смартфонов связано прежде всего с недостаточным самоконтролем и страхом пропустить важные события. При этом привычка бесконечно просматривать публикации и короткие видеоролики ассоциировалась с ухудшением внимания, памяти и качества сна. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Acta Psychologica.
Почему одни люди не могут отложить смартфон, а другие легко обходятся без него
Исследование провели специалисты Университета Земмельвейса (Semmelweis University) в Будапеште. Работу возглавила Йоханна Такач (Johanna Takács), старший научный сотрудник факультета медицинских наук университета.
Учёные изучали особенности использования смартфонов среди студентов в возрасте от 18 до 35 лет. Участники заполняли анкеты, в которых рассказывали, сколько времени проводят с телефоном, какие приложения используют и насколько часто смартфон отвлекает их от запланированных занятий.
Исследователей интересовало не только экранное время, но и психологические особенности участников.
Особое внимание уделили трём факторам:
- Самоконтроль — способности управлять собственными импульсами и прекращать определённые действия, даже когда хочется их продолжить.
- Страх упущенных возможностей (FOMO, Fear of Missing Out) — тревожному ощущению, что другие люди переживают интересные события, получают важную информацию или общаются без вашего участия.
- Нейротизм — личностной черте, характеризующейся склонностью чаще испытывать тревогу, раздражение, страх и другие отрицательные эмоции.
Анализ показал, что высокая эмоциональная чувствительность сама по себе не означает склонности к проблемному использованию смартфона. Существенную роль играют способность контролировать поведение и выраженность страха что-либо пропустить.
По словам Йоханны Такач, даже люди, склонные к тревожности и эмоциональному напряжению, не обязательно формируют нездоровые привычки использования телефона. Значение имеет то, насколько успешно они регулируют свои эмоции и импульсы.
Три типа пользователей смартфонов: кто оказался в группе риска
На основании характера использования мобильных устройств исследователи выделили три группы.
Первая группа — социальные пользователи. Они преимущественно использовали смартфоны для общения с друзьями, поддержания отношений и взаимодействия с другими людьми.
Вторая группа — умеренные потребители контента. Такие участники проводили со смартфоном менее четырёх-пяти часов в день, сочетая переписку, чтение новостей, развлечения и просмотр социальных сетей.
Третья группа — активные потребители контента. Они использовали телефон приблизительно четыре-пять часов в сутки или дольше, причём значительная часть этого времени приходилась на просмотр публикаций, видеороликов и другого интернет-контента.
К последней группе относилась примерно треть участников.
Именно у активных потребителей контента исследователи обнаружили более выраженные признаки проблемного использования смартфона, трудности с самоконтролем и повышенную потребность в постоянной стимуляции.
Однако авторы не предлагают считать четыре или пять часов универсальной границей между безопасным и вредным использованием телефона. Продолжительность экранного времени необходимо оценивать с учётом характера занятий и их влияния на повседневную жизнь.
Как бесконечная прокрутка ленты связана с памятью и вниманием
Один из наиболее интересных результатов касался когнитивных функций — процессов, благодаря которым человек воспринимает, запоминает и обрабатывает информацию.
Участники, преимущественно использовавшие смартфоны для продолжительного потребления контента, хуже выполняли задания на память и внимание, чем ожидалось для их возраста.
Кроме того, они чаще сообщали о недостаточно качественном сне и испытывали затруднения при попытках противостоять желанию немедленно проверить телефон.
Исследователи предполагают, что определённую роль может играть характер цифрового контента.
При просмотре коротких видеороликов пользователь постоянно сталкивается с новой информацией, быстро меняющимися изображениями и эмоциональными стимулами. Внимание многократно переключается между темами, не требуя длительной сосредоточенности на одной задаче.
Такая форма взаимодействия с информацией потенциально способна усиливать умственное утомление и затруднять продолжительную концентрацию.
В то же время важно учитывать, что обнаруженная связь не доказывает, что именно просмотр коротких видео вызывает ухудшение памяти.
Возможна и обратная зависимость: люди, которым изначально сложнее концентрироваться или контролировать собственное поведение, могут чаще выбирать занятия, обеспечивающие быструю смену впечатлений.
Для установления причинно-следственной связи необходимы дополнительные исследования.
Почему продолжительное использование смартфона может влиять на шею и равновесие
Помимо психологических и когнитивных особенностей, исследователи рассмотрели возможные физические последствия длительного использования мобильных устройств.
По словам Беаты Шерегей (Beáta Seregély), преподавателя факультета медицинских наук Университета Земмельвейса, распространённая привычка держать телефон на уровне груди или живота заставляет человека наклонять голову вперёд.
Такое положение называют синдромом «текстовой шеи» (text neck).
При длительном наклоне головы увеличивается нагрузка на мышцы и суставные структуры шейного отдела позвоночника. Это может сопровождаться мышечным напряжением, дискомфортом и болью.
Однако предполагаемые последствия не ограничиваются опорно-двигательной системой.
В мышцах и суставах шеи находятся проприорецепторы — чувствительные нервные окончания, передающие головному мозгу информацию о положении и движении головы.
Эти сигналы участвуют в поддержании равновесия совместно со зрительной и вестибулярной системами.
Исследователи предполагают, что длительное сохранение неестественного положения головы потенциально может изменять проприоцептивную информацию и влиять на постуральный контроль — способность поддерживать устойчивое положение тела.
Возможные нарушения координации и изменение скорости реакции требуют дальнейшего изучения. Представленных результатов недостаточно, чтобы утверждать, что использование смартфона непосредственно вызывает стойкое нарушение равновесия или дегенеративные изменения позвоночника.
Как страх пропустить что-то важное поддерживает привычку постоянно проверять телефон
Ещё одним важным результатом стала связь проблемного использования смартфона со страхом упущенных возможностей.
Человек может испытывать потребность проверять сообщения и социальные сети даже тогда, когда не ожидает действительно важной информации.
Например, пользователь открывает приложение, чтобы посмотреть одно уведомление, затем переключается на новости, видеоролики и рекомендации. В результате первоначально короткое действие превращается в продолжительный просмотр контента.
Особую роль может играть недостаточный самоконтроль: человеку сложно остановиться, хотя он понимает, что необходимо заняться другими делами.
Исследователи использовали статистическую модель, позволяющую оценить, как страх упущенных возможностей и самоконтроль связаны с зависимостью между нейротизмом и проблемным использованием смартфона.
Результаты указывают, что психологические механизмы поведения могут быть важнее отдельных личностных характеристик.
Это означает, что профилактические меры целесообразно направлять не только на сокращение экранного времени, но и на формирование более осознанных цифровых привычек.
Что можно сделать, чтобы уменьшить негативные последствия
Авторы исследования не предлагают полностью отказываться от смартфонов. Мобильные устройства необходимы для общения, работы, обучения и получения информации.
Вместо жёстких запретов исследователи рекомендуют постепенно изменять повседневные привычки.
Прежде всего полезно ограничить уведомления, не требующие немедленной реакции. Особенно это касается социальных сетей и развлекательных приложений, которые могут постоянно отвлекать человека от текущей деятельности.
Другой подход — заранее определять время для просмотра интернет-контента, чтобы он не вытеснял сон, физическую активность и другие занятия.
Перед сном желательно уменьшать взаимодействие со смартфоном, особенно если оно приводит к более позднему засыпанию.
Для снижения нагрузки на шейный отдел позвоночника рекомендуется избегать длительного положения с наклонённой головой, периодически менять позу и поддерживать регулярную физическую активность.
При выраженных трудностях с контролем цифрового поведения может быть полезна психологическая поддержка, направленная на управление импульсами и тревогой, связанной с необходимостью постоянно оставаться на связи.
При этом эффективность конкретных профилактических мероприятий непосредственно в данном исследовании не проверялась.
Что означают результаты исследования
Полученные данные помогают лучше понять, почему одинаковое количество времени, проведённого со смартфоном, может сопровождаться разными психологическими и поведенческими особенностями.
Однако у исследования имеются ограничения.
Работа носила наблюдательный характер, а значительная часть сведений об использовании смартфонов была получена из анкет. Такой подход не позволяет достоверно установить последовательность возникновения выявленных нарушений.
Кроме того, исследование проводилось среди молодых взрослых, поэтому его результаты нельзя автоматически переносить на детей, подростков или пожилых людей.
Само понятие «проблемное использование смартфона» также не следует отождествлять с установленным психиатрическим диагнозом.
Главный практический вывод заключается в том, что значение имеет не только продолжительность экранного времени, но и характер использования смартфона, степень самоконтроля и влияние цифровых привычек на повседневную жизнь.
При оценке возможных рисков важно учитывать, мешает ли телефон полноценному сну, работе, обучению и общению с окружающими.
О том, как цифровая среда может влиять на запоминание информации, ранее рассказывалось в материале «Социальные сети помогают помнить связи, но мешают запоминать сами материалы».
Литература
- Takács J., Seregély B. Parallel mediation of FoMO and self-control on the relationship between problematic smartphone use and neuroticism, at-risk group’s characteristics among young adults // Acta Psychologica. — 2025. — Vol. 260. — Article 105608. — DOI: 10.1016/j.actpsy.2025.105608.
- Semmelweis University. Hungarian study offers new insights into the reasons behind smartphone addiction. — 21 January 2026. — Official university publication.