Регулярный подъём по лестнице связан с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и от любых причин. К такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа девяти исследований с участием 480 479 человек. Однако результаты показывают статистическую связь и сами по себе не доказывают, что именно использование лестницы продлевает жизнь.
Что показал метаанализ
Исследователи из Университета Восточной Англии (University of East Anglia) и Университетской больницы Норфолка и Нориджа (Norfolk and Norwich University Hospital) провели систематический поиск работ, посвящённых подъёму по лестнице и сердечно-сосудистому риску. Систематический обзор предполагает заранее определённый поиск и оценку подходящих исследований, а метаанализ позволяет статистически объединить их результаты. Всего авторы обнаружили 1873 публикации, из которых девять исследований с 480 479 участниками соответствовали критериям анализа. Возраст участников составлял от 35 до 84 лет, 53% были женщинами; в выборки входили как здоровые люди, так и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. Медиана продолжительности наблюдения составляла 14 лет.
Для оценки смертности удалось объединить данные пяти исследований, включавших 455 619 человек. У тех, кто поднимался по лестнице, относительный риск смерти от сердечно-сосудистых причин был на 39% ниже: относительный риск (ОР) составил 0,61 при 95%-м доверительном интервале от 0,48 до 0,79. Доверительный интервал показывает диапазон значений, совместимых с полученными данными с учётом статистической неопределённости.
Риск смерти от любой причины также был ниже на 24% — ОР 0,76 при 95%-м доверительном интервале от 0,62 до 0,94. Это относительные, а не абсолютные различия риска: по этим цифрам нельзя определить, на сколько процентных пунктов уменьшалась вероятность смерти у конкретного человека.
Подъём по лестнице также был связан с меньшей частотой ряда сердечно-сосудистых событий, включая инфаркт миокарда, ишемический инсульт и сердечную недостаточность.
Почему лестница может иметь значение
Подъём по лестнице представляет собой достаточно интенсивную повседневную физическую нагрузку, которую не обязательно выделять в отдельную тренировку. По словам Софи Пэддок (Sophie Paddock), результаты показывают устойчивую связь между такой активностью и меньшей сердечно-сосудистой и общей смертностью. Исследователь подчёркивает практическое преимущество лестницы: её использование можно встроить в обычный день дома, на работе или в общественных местах.
Ранее небольшие интервенционные исследования показывали, что короткие эпизоды подъёма по лестнице способны улучшать кардиореспираторную подготовленность — способность сердца, лёгких и кровеносной системы обеспечивать организм кислородом во время нагрузки. В одном исследовании у ранее малоподвижных молодых женщин такая программа также сопровождалась снижением концентрации холестерина липопротеинов низкой плотности. Однако подобные краткосрочные эксперименты не позволяют судить о влиянии на продолжительность жизни.
Сколько лестничных пролётов нужно проходить
Определить оптимальное количество лестничных пролётов новый метаанализ не позволяет. В одном из крупных когортных исследований, вошедших в обзор, наиболее выраженная связь с благоприятными исходами наблюдалась примерно при шести лестничных пролётах в день. Но этот результат нельзя считать установленной «дозой» физической активности или гарантией снижения риска.
Авторы считают, что будущие исследования с носимыми устройствами могли бы точнее измерять реальное количество подъёмов и помочь разобраться, существует ли зависимость между объёмом такой активности и сердечно-сосудистыми исходами.
Почему результаты нельзя считать доказательством причинной связи
Главное ограничение заключается в характере исходных данных. Результаты по смертности в значительной степени основаны на наблюдательных исследованиях. Люди, которые регулярно выбирают лестницу, могут отличаться от тех, кто ею не пользуется, не только физической активностью, но и состоянием здоровья, массой тела, курением, питанием и другими особенностями образа жизни. Статистические поправки уменьшают влияние таких факторов, но полностью исключить остаточное смешение невозможно. Кроме того, в разных исследованиях использование лестницы оценивалось неодинаково и нередко по сообщениям самих участников.
Поэтому корректнее говорить, что подъём по лестнице связан с меньшей смертностью, а не что он сам по себе снижает вероятность смерти на 39% или продлевает жизнь на определённое число лет.
Что это означает на практике
Результаты поддерживают более общий вывод: даже короткие эпизоды физической активности, встроенные в повседневную жизнь, могут быть полезной частью активного образа жизни. Профессор Вассилиос Василиу (Vassilios Vassiliou) считает выбор лестницы одним из простых способов увеличить повседневную двигательную активность без отдельной тренировки.
При этом подъём по лестнице подходит не всем. Людям с выраженными ограничениями подвижности или заболеваниями суставов такая нагрузка может быть затруднительна или нежелательна.
Новые данные согласуются с результатами других длительных наблюдений, связывающих регулярную физическую активность с более низкой смертностью. Ранее МКБ-11 сообщал, что силовые тренировки в сочетании с аэробной нагрузкой были связаны с более низким риском смерти.
Литература
- Paddock S., Veerni R., Bhalraam U., Meng J., Dawson-Plincke E., Tsampasian V., Vassiliou V. Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis // American Journal of Cardiovascular Drugs. — 2026. — DOI: 10.1007/s40256-026-00811-x.
- University of East Anglia. Taking the stairs could cut risk of early death. — 2026. — Official research news release.