Согласно новым исследованиям, проведенным в Университете Бирмингема (University of Birmingham), пожилые люди, которые никогда не участвовали в программах длительных упражнений, обладают такой же способностью наращивать мышечную массу, как и высококвалифицированные мастера-спортсмены того же возраста. Исследования показывают, что даже те, кто совсем не привык к физическим упражнениям, могут извлечь пользу из упражнений с отягощениями, таких как силовые тренировки.
Материалы и методы обследования
В исследовании, опубликованном в научном журнале Frontiers in Physiology, ученые из Школы спорта и физических упражнений Университета Бирмингема (University of Birmingham’s School of Sport and Exercise Science) сравнили способность наращивать мышцы в двух группах пожилых мужчин. Первая группа была классифицирована как «главные спортсмены» – люди в возрасте от 70 до 80 лет, которые занимаются спортом на протяжении всей жизни и все еще соревнуются на высшем уровне в своем виде спорта. Вторую группу составляли здоровые люди того же возраста, которые никогда не участвовали в программах структурированных упражнений. Каждому участнику давали изотопный индикатор в виде напитка с «тяжелой» водой, а затем респондент принимал участие в одном упражнении, включающем силовые тренировки на тренажере. Ученые проводили биопсию мышц у участников в течение 48 часов непосредственно перед упражнением и сразу после него, и исследовали мышцы, чтобы найти признаки того, как они реагировали на упражнения.
Результаты научной работы
Результаты исследования показали, что обе группы обладали одинаковой способностью наращивать мышцы в ответ на физические упражнения.
Автор исследования Ли Брин (Leigh Breen) объясняет: «Очевидно, что долгосрочное стремление к хорошему здоровью и физическим упражнениям является лучшим подходом для достижения здоровья всего организма. Физические упражнения в пожилом возрасте помогут отсрочить мышечную слабость, связанную с возрастом».
«Нынешние рекомендации общественного здравоохранения по силовым тренировкам для пожилых людей довольно расплывчаты. Необходимы более конкретные рекомендации о том, как люди могут улучшить свою мышечную силу даже не занимаясь в спортзале с помощью мероприятий, проводимых дома, таких как садоводство, ходьба вверх и вниз по лестнице или поднятие сумки для покупок», – резюмирует Ли Брин.
Авторы другого исследования утверждают, что прогулка на природе не менее двух часов в неделю укрепляет здоровье
