Когда человек читает сложную книгу, учит язык или пишет длинный текст, награда обычно приходит не сразу. Сначала нужно выдержать напряжение: перечитать абзац, разобраться в непонятном месте, пережить ощущение, что «ничего не получается». Именно такие усилия часто лежат в основе глубокого обучения.
Новая теоретическая работа предлагает смотреть на цифровые медиа не только через вопрос «портят ли они внимание». Авторы считают, что постоянный доступ к быстрым и лёгким цифровым вознаграждениям может постепенно менять то, как мозг оценивает само усилие.
Исследование представлено Эстонским исследовательским советом (Estonian Research Council). Авторы работы — Висну Вирадхани (Wisnu Wiradhany), Дуглас Парри (Douglas Parry) и Яан Ару (Jaan Aru). Статья опубликована в журнале Nature Human Behaviour.
В чём главная идея
Общественные споры о смартфонах и социальных сетях часто звучат слишком резко. Одни говорят, что экраны «разрушают концентрацию» и вызывают зависимость. Другие отвечают, что доказательства неоднозначны, а цифровые технологии могут помогать учиться, общаться, творить и участвовать в общественной жизни.
Авторы предлагают другой вопрос: не ухудшают ли цифровые медиа сами умственные способности, а меняют ли они решения человека о том, куда вкладывать ограниченную mentalную энергию.
Проще говоря, проблема может быть не в том, что человек больше не способен сосредоточиться. Он всё ещё может это делать, особенно если задача важная, структурированная и с понятной целью. Но в повседневной жизни рядом почти всегда есть альтернатива: уведомление, короткое видео, сообщение, лента новостей или шутка. Они дают быструю награду при минимальном усилии.
На этом фоне сложная задача начинает казаться «дороже», чем раньше.
Что такое перекалибровка усилий
Авторы называют эту идею перекалибровкой усилий. Калибровка — это настройка системы. В данном случае речь о том, как мозг оценивает соотношение между затратами и наградой.
Любая деятельность имеет цену. Сложный текст требует внимания. Учёба требует времени. Музыкальный инструмент требует повторений. Физическая тренировка требует усталости. Награда появляется позже: понимание, навык, результат, чувство мастерства.
Цифровые платформы часто предлагают обратную сделку: быстрое новизну, социальный отклик, развлечение или ощущение включённости почти без усилия. Если человек снова и снова выбирает такие лёгкие вознаграждения, мозг может привыкать к более быстрому возврату.
Тогда долгие задачи начинают казаться менее привлекательными не потому, что человек стал «ленивым» или «глупым», а потому, что система выбора научилась ожидать более дешёвую награду.
Исследование и углубление: два режима мозга
В статье используется различие между исследованием и углублением.
Исследование — это поиск и проба вариантов. Человек просматривает, сравнивает, переключается, изучает, что вообще доступно. Такой режим полезен: он помогает находить новую информацию, людей, идеи и возможности.
Углубление — это удержание внимания на одном выбранном занятии. Человек остаётся с задачей достаточно долго, чтобы извлечь из неё настоящую пользу: понять главу, выучить тему, закончить проект, освоить навык.
Оба режима нужны. Но обучение и мастерство часто требуют перехода от поиска к углублению. Именно этот переход бывает неприятным: сначала мало удовольствия, много неопределённости и нет немедленного результата.
Цифровая среда может нарушать баланс, потому что делает исследование слишком лёгким и слишком вознаграждающим. Прокрутка даёт новизну. Рекомендательная лента подбирает следующий стимул. Уведомление обещает социальный отклик. Переключиться становится проще, чем остаться.
Почему это не просто «падение внимания»
Одна из сильных сторон предложенной модели в том, что она объясняет противоречивые данные исследований. В лаборатории человек может нормально выполнять задачу на внимание, если его попросили сосредоточиться и условия понятны. Это не противоречит тому, что в обычной жизни ему труднее выбирать сложную работу, когда рядом есть телефон.
Иными словами, «двигатель» познания может оставаться рабочим. Но «водитель» всё чаще выбирает лёгкий маршрут, потому что окружающая среда постоянно предлагает более быстрые награды.
Такой взгляд менее обвинительный. Он не сводит проблему к слабой воле отдельного человека. Среда сама обучает выбору: что кажется стоящим, что кажется слишком дорогим, когда пора продолжать, а когда — переключиться.
Почему дизайн платформ имеет значение
Авторы рассматривают пользователя не как пассивную жертву смартфона, а как активного участника выбора. Один и тот же телефон можно использовать для чтения длинного текста, общения с близкими, изучения языка, работы, творчества или бессмысленного переключения между короткими стимулами.
Поэтому важен не только экран как таковой, а структура конкретной активности. Поддерживает ли платформа целенаправленное действие? Помогает ли закончить задачу? Или она поощряет быструю смену стимулов, бесконечную прокрутку и постоянное ожидание следующего лёгкого вознаграждения?
Это важно для разработчиков, педагогов, родителей, врачей и самих пользователей. Вопрос «сколько экранного времени?» может быть слишком грубым. Более точный вопрос звучит иначе: чему именно цифровая среда учит мозг — выдерживать усилие или избегать его?
Что можно проверить в будущих исследованиях
Статья является теоретической моделью, а не экспериментом, который уже доказал все последствия цифровых медиа. Её ценность в том, что она формулирует проверяемые вопросы.
Например, можно изучать, снижает ли частое получение лёгких цифровых наград настойчивость в последующих трудных задачах. Можно проверять, меняется ли порог переключения: как быстро человек бросает сложное дело ради более лёгкого. Можно выяснять, кто особенно уязвим: подростки, люди с тревожностью, нарушениями сна, синдромом дефицита внимания и гиперактивности или высоким уровнем стресса.
Также можно тестировать изменения дизайна: уменьшают ли они бесцельное переключение, помогают ли дольше удерживать цель и делают ли усилие более заметно вознаграждаемым.
Что это значит для обычного пользователя
Практический вывод не обязательно состоит в полном отказе от смартфона. Скорее речь о том, чтобы сделать лёгкое переключение менее доступным в моменты, когда нужна глубокая работа.
Если телефон лежит рядом, задача конкурирует не только с устройством, но и с целой системой быстрых наград. Поэтому иногда полезно физически убрать телефон, отключить уведомления, заранее определить время для сообщений или использовать приложения без бесконечной ленты.
Но индивидуальные меры — только часть решения. Если цифровая среда постоянно тренирует ожидание немедленного вознаграждения, ответственность лежит не только на пользователе. Дизайн платформ тоже должен учитывать, как он влияет на усилие, выбор и устойчивое внимание.
Ранее МКБ-11 писал о похожем когнитивном компромиссе: в цифровой среде мозг может лучше запоминать социальные связи, но хуже удерживать сами материалы — социальные сети помогают помнить связи, но мешают запоминать содержание.
Литература
Wiradhany W., Parry D., Aru J. An effort recalibration framework for digital media use and cognition // Nature Human Behaviour. 2026. DOI: 10.1038/s41562-026-02500-w.